מחלות נפש, המכונות גם הפרעות נפשיות, מתייחסות למגוון רחב של מצבים בתחום בריאות הנפש.
אלו הן הפרעות המשפיעות על מצב הרוח, החשיבה וההתנהגות שלך.
דוגמאות להפרעות נפשיות כוללות דיכאון, הפרעות חרדה, סכיזופרניה, הפרעות אכילה והתנהגויות ממכרות.
הפרעות נפש הן דבר שכיח מאוד בחברה המודרנית.
בערך 1 מכל 5 מבוגרים סובל מהפרעה נפשית בכל שנה נתונה.
מחלות נפש יכולות להתחיל בכל גיל, מילדות ועד שנות הבגרות המאוחרות יותר, אך רוב המקרים מתחילים מוקדם יותר בחיים.
הפרעות נפשיות עשויות להיות מזדמנות או ארוכות טווח (כרוניות).
הן יכולות להשפיע על היכולת שלך לנהל מערכות יחסים תקינות ולתפקד ברמה יומיומית.
מחלה נפשית יכולה לאמלל אותך ועלולה לגרום לבעיות בחיי היומיום שלך, כמו למשל בבית הספר, בעבודה או בזוגיות.
החדשות המעודדות הן שברוב המקרים, ניתן להתמודד עם הפרעות נפשיות בהצלחה בעזרת שילוב של תרופות וליווי מקצועי של מטפל מוסמך מתחום בריאות הנפש.
על כך נרחיב במדריך שלפניכם.
מהן הסיבות להופעת הפרעות נפשיות?
ככל הנראה, הפרעות נפשיות נגרמות על ידי מגוון גורמים גנטיים וסביבתיים, ביניהם:
תכונות בירושה
מחלות נפש (למידע נוסף בנושא מחלות נפש לחצו כאן) שכיחות יותר בקרב אנשים שקרובי משפחתם מדרגה ראשונה (הורים / אחים) סובלים גם הם ממחלת נפש.
גנים מסוימים עשויים להעלות את הסיכון לפתח מחלה נפשית, ומצב חייך עלול לעורר אותה.
גורמים סביבתיים בתקופת ההריון של האם
חשיפה ללחצים סביבתיים, מצבים דלקתיים, רעלים, אלכוהול או סמים בזמן השהיה של עובר ברחם אימו, יכולה לפעמים להיות קשורה למחלות נפש.
הכימיה של המוח
נוירוטרנסמיטרים הם מוליכים עצביים כימיים, הנושאים איתותים לחלקים אחרים במוח ובגופך.
כאשר הרשתות העצביות המערבות כימיקלים אלה נפגעות, תפקודה של מערכת העצבים בגוף האדם משתנה, מה שמוביל לעתים לדיכאון (למידע נוסף בנושא דיכאון) והפרעות רגשיות אחרות.
מצבי חיים מלחיצים
כמו בעיות כלכליות, מוות של אדם קרוב, פיטורין או גירושין.
מצב רפואי מתמשך (כרוני)
כמו סוכרת, נזק מוחי כתוצאה מפגיעה קשה (פגיעה מוחית טראומטית), כמו פגיעה אלימה בראש.
חוויות טראומטיות
כמו מלחמה או תקיפה, אונס עדות למקרי אלימות קשים או לרצח ועוד.
שימוש מסוכן באלכוהול או בסמים
עלול לגרום להווצרות הפרעות נפשיות או להחמרה של הפרעה נפשית קיימת.
היסטוריה של התעללות או הזנחה בילדות
מובילה לעתים קרובות להתפתחות הפרעות נפשיות בבגרותו של האדם שפגעו בו כילד.
בדידות
אנשים עם מיעוט חברים או מעט מערכות יחסים בריאות נוטים לסבול מבידוד חברתי, מה שעלול להוביל להתפתחות של מגוון הפרעות נפשיות או להחמרת מצבים קיימים.
מחלה נפשית קיימת
אנשים אשר סובלים מהפרעות נפשיות מסוימות לרוב מועדים להופעה של תסמינים של הפרעות נפשיות אחרות הנלוות אליהן.
למשל דכאון וחרדה.
הההשפעות של הפרעות נפשיות יכולות להיות זמניות או לטווח ארוך.
אדם יכול גם לסבול מיותר מהפרעה נפשית אחת בו זמנית. לדוגמה, יתכן שיש לך דיכאון והפרעה של שימוש בחומרים ממכרים.
סיבוכים אפשריים של הפרעות נפשיות
הפרעות נפשיות לא מטופלות עלולות לגרום לבעיות בריאותיות רגשיות, התנהגותיות ופיזיות.
הסיבוכים שלפעמים קשורים למחלות נפש כוללים:
- חוסר אושר וירידה בהנאה מהחיים
- סכסוכים משפחתיים
- קשיים במערכות יחסים
- בידוד חברתי
- בעיות של התמכרות למוצרי טבק, אלכוהול וסמים אחרים
- העדרויות מרובות ממסגרות של עבודה או לימודים וקשיים נוספים במסגרות
- בעיות משפטיות וכלכליות
- עוני
- התדרדרות למצוקת דיור (פגועי נפש רבים הופכים להיות חסרי בית)
- מערכת חיסון מוחלשת, כך שגופך מתקשה להתנגד לזיהומים
- מחלות לב ומצבים רפואיים אחרים
- פגיעה עצמית ופגיעה בזולת, כולל התאבדות או רצח
אילו תסמינים עשויים להעיד על כך שאדם זקוק לסיוע נפשי?
התסמינים של הפרעות נפשיות יכולים להשתנות, בהתאם להפרעה, לנסיבות ולגורמים אחרים.
תסמיני מחלות נפש יכולים להשפיע על רגשות, מחשבות והתנהגויות.
בין התסמינים המשותפים להפרעות נפשיות רבות ניתן למצוא:
- תחושות של דכדוך או אנרגיה ירודה
- חשיבה מבולבלת או יכולת ריכוז מופחתת
- פחדים או דאגות מוגזמים, או רגשות אשם קיצוניים
- שינויי מצב רוח קיצוניים
- נסיגה מחברים ופעילויות
- עייפות משמעותית, אנרגיה נמוכה או בעיות שינה
- ניתוק מהמציאות (אשליות), פרנויה או הזיות
- חוסר יכולת להתמודד עם בעיות או מתח יומיומי
- בעיות בהבנה והתייחסות למצבים ולאנשים
- בעיות באלכוהול או בסמים
- שינויים גדולים בהרגלי האכילה
- החשק המיני משתנה
- כעס מוגזם, עוינות או אלימות
- חשיבה אובדנית
לעיתים מופיעים תסמינים של הפרעה בבריאות הנפש כבעיות גופניות, כמו כאבי בטן, כאבי גב, כאבי ראש או כאבים ומיחושים אחרים שלא ניתן ליחס לבעיה רפואית קיימת.
למי ניתן לפנות לקבלת סיוע ראשוני בבעיות נפשיות?
אם יש לך או לאדם אחר בחייך תסמינים של הפרעה נפשית, עליך לפנות לרופא המשפחה שלך או איש מקצוע מתחום בריאות הנפש.
מרבית ההפרעות הנפשיות אינן משתפרות מעצמן, ואם הפרעה נפשית אינה מטופלת, היא גם עלולה להחמיר עם הזמן ולגרום לבעיות חמורות יותר.
כדי להגיע לאבחנה של סוג הבעיה ממנה אתה סובל, רופא המשפחה לרוב יפנה אותך לביצוע של:
בדיקות גופניות
הרופא ינסה לשלול בעיות גופניות העלולות לגרום לתסמינים שלך בבדיקה פיזית במרפאה, ולעתים גם בדיקות מעבדה. בדיקות אלה עשויות לכלול, למשל, בדיקת תפקוד בלוטת התריס שלך או בדיקת אלכוהול ותרופות.
הערכה פסיכולוגית
רופא או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש ידבר איתך על התסמינים, המחשבות, הרגשות ודפוסי ההתנהגות שלך.
יתכן שתתבקש למלא שאלון שיעזור לענות על סוגיות בנושאים אלה.
איך מושיטים יד לאדם אהוב הסובל מקשיים רגשיים או נפשיים?
אם אדם קרוב מראה סימנים של הפרעה נפשית, יש לנהל איתו דיון פתוח וכנה לגבי הדאגות שלך.
יתכן שלא תוכלו להכריח אדם אחר לקבל טיפול מקצועי, אך בהחלט תוכלו להציע עידוד ותמיכה.
אתה יכול גם לעזור לאותו אדם למצוא איש מקצוע מוסמך לבריאות הנפש ולקבוע עבורו פגישה שתיערך בנוכחותך או ללא נוכחותך.
עם זאת, אם אותו אדם מסכן את חייו או בריאותו, או שוקל לעשות זאת, עליך לקחת אותו לבית החולים באופן מיידי או להתקשר לקבלת עזרה מיידית ממוקד 100.
האם יש דרך כלשהי למנוע הופעה של הפרעות נפשיות?
אין דרך בטוחה למנוע הופעה של הפרעות נפשיות.
עם זאת, אם אתם סובלים ממחלה נפשית, נקיטת צעדים לשליטה במצבי לחץ, הגברת חוסן וחיזוק הערכה עצמית נמוכה עשויה לעזור לשמור על הסימפטומים שלכם בשליטה.
כדי שתסמינים של הפרעות נפשיות ישארו נשלטים, חשוב לבצע את הצעדים הבאים עם הופעתם:
שים לב לתמרורי אזהרה
חשוב לעבוד עם הרופא או המטפל שלך כדי ללמוד מה עלול לעורר את הסימפטומים שלך.
ערוך תוכנית טיפול כדי שתדע מה לעשות אם הסימפטומים חוזרים.
צור קשר עם הרופא או המטפל שלך אם אתה מבחין בשינויים בתסמינים או בהרגשתך.
שקול לערב את בני המשפחה או החברים כדי שיוכלו לסייע לך להבחין בסימני אזהרה שמעידים על כך שהמצב עלול להחמיר.
קבל טיפול רפואי באופן שגרתי
אל תזניח בדיקות ואל תדלג על ביקורים אצל נותן הטיפול העיקרי שלך, במיוחד אם אתה לא מרגיש טוב.
יתכן שיש לך בעיה בריאותית חדשה שיש לטפל בה, או שתיתקל בתופעות לוואי של תרופות שרשמו לך כחלק מהטיפול בבעיה הנפשית עמה אתה מתמודד.
קבל עזרה כשאתה זקוק לה
קשה יותר לטפל במצבים של בריאות הנפש אם אתה מחכה עד שהתסמינים יחלו.
טיפולי תחזוקה לטווח הארוך עשויים גם לסייע במניעת הישנות של הסימפטומים.
שמור על עצמך
יש חשיבות רבה לשינה מספקת, אכילה בריאה ופעילות גופנית קבועה.
נסה לשמור על לוח זמנים קבוע.
שוחח עם נותן השירות שלך אם אתה מתקשה לישון או אם יש לך שאלות לגבי דיאטה ופעילות גופנית.
כיצד מאבחנים את סוג ההפרעה הנפשית שאדם סובל ממנה?
לפעמים קשה לגלות איזו הפרעה נפשית עשויה לגרום לתסמינים שלך.
אך השקעת הזמן והמאמץ לקבלת אבחנה מדויקת תעזור לקבוע את הטיפול המתאים עבורך.
ככל שיש לך יותר מידע, יהיה לך נוח יותר לעבוד עם איש המקצוע שלך לבריאות הנפש ולהבין מה הסימפטומים שלך עשויים לייצג.
הסימפטומים האופייניים לכל הפרעה נפשית מפורטים במדריך האבחון והסטטיסטיקה להפרעות נפשיות (DSM-5), שפורסם על ידי האיגוד הפסיכיאטרי האמריקאי.
מדריך זה משמש על ידי אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש לאבחון מצבים נפשיים.
להלן הקטגוריות העיקריות של הפרעות נפשיות שכיחות ודרכי הטיפול / הפתרונות המוצעים עבורן:
הפרעות עצביות
קטגוריה זו מכסה מגוון רחב של בעיות המתחילות בדרך כלל בינקות או בילדות, לרוב לפני שהילד מתחיל את הלימודים בבית הספר.
דוגמאות לכך כוללות הפרעה בספקטרום האוטיזם, הפרעת קשב / היפראקטיביות (ADHD) והפרעות למידה.
סכיזופרניה והפרעות פסיכוטיות אחרות
הפרעות פסיכוטיות גורמות לניתוק מהמציאות – כמו אשליות, הזיות וחשיבה ודיבור לא מאורגנים.
הדוגמה הבולטת ביותר היא סכיזופרניה, אם כי סוגים אחרים של הפרעות שיכולים להיות קשורים לניתוק מהמציאות לעיתים.
הפרעות דו קוטביות
קטגוריה זו כוללת הפרעות עם אפיזודות של מאניה והיפומאניה לסירוגין – תקופות של פעילות מופרזת, אנרגיה והתרגשות – ואז דיכאונות.
הפרעות דיכאון
הפרעות אלה כוללות הפרעות המשפיעות על מצבו הרגשי של האדם, כמו רמת העצבות והאושר, והן יכולות לשבש את יכולת התפקוד שלו.
דוגמאות לכך הן הפרעה דיכאונית מאז'ורית (קלינית) והפרעה דיספורית לפני הווסת.
הפרעת חרדה
חרדה היא רגש המאופיין בציפייה לסכנה או לאומללות עתידית, יחד עם דאגה מוגזמת.
הסימפטומים של הפרעות חרדה יכולים לכלול התנהגות נמנעת שמטרתה להימנע ממצבים הגורמים חרדה.
קטגוריה זו כוללת הפרעת חרדה כללית, הפרעות חרדה ספציפיות ופוביות.
הפרעות טורדניות כפייתיות
הפרעות אלה כוללות אובססיות או מחשבות טורדניות שמובילות לביצוע פעולות טקסיות חוזרות ונשנות (הנקראות בעגה המקצועית "כפיות").
דוגמאות לכך כוללות הפרעה טורדנית כפייתית, הפרעת אגרנות, והפרעת תלישת שיער (טריכוטילומניה).
הפרעות הטראומה והסטרס
מדובר בהפרעות הסתגלות בהן אדם מתקשה להתמודד עם אירוע חיים מלחיץ בזמן התרחשותו ו / או לאחריו.
דוגמאות לכך כוללות הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) והפרעת דחק חריפה.
הפרעות דיסוציאטיביות
אלה הפרעות בהן תחושת העצמי שלך מופרת, כמו למשל עם הפרעת זהות דיסוציאטיבית ואמנזיה דיסוציאטיבית.
הפרעות סומטיות
אדם הסובל מאחת מההפרעות הללו עשוי לסבול מתסמינים גופניים הגורמים למצוקה רגשית משמעותית ולבעיות בתפקוד.
יתכן ויהיה מצב רפואי מאובחן נוסף הקשור לתסמינים אלה, אך התגובה לתסמינים אינה תקינה.
ההפרעות כוללות הפרעה בתסמינים סומטיים, הפרעת חרדה מחולי (היפוכונדריה) והפרעה עובדתית.
הפרעות אכילה
הפרעות אלה כוללות הפרעות הקשורות לאכילה המשפיעות על תזונה ובריאות, כמו אנורקסיה נרבוזה, בולימיה והפרעת אכילה כפייתית.
הפרעות שינה
אלה הפרעות שינה חמורות מספיק כדי לדרוש טיפול קליני, כמו נדודי שינה, דום נשימה בשינה ותסמונת הרגליים חסרות המנוחה.
הפרעות בתפקוד המיני
אלה כוללים הפרעות בתגובה מינית, כמו שפיכה מוקדמת והפרעה אורגזמית נשית.
הפרעות שליטה בדחפים
הפרעות אלה כוללות בעיות של שליטה עצמית רגשית והתנהגותית, כמו קלפטומניה (גניבה כפייתית) או הפרעת התפרצות לסירוגין (Intermittent explosive disorder) היא הפרעת התנהגות שמאופיינת בהתפרצויות זעם בלתי נשלטות, ובלתי תלויות בסיטואציה.
הפרעות הקשורות לשימוש בחומרים ממכרים
אלה כוללים בעיות הקשורות בשימוש מופרז באלכוהול, קפאין, טבק וסמים. לקטגוריה זו משוייכות גם הפרעות הימורים.
הפרעות נוירוקוגניטיביות
הפרעות נוירוקוגניטיביות משפיעות על יכולת החשיבה וההיגיון שלך.
בעיות קוגניטיביות נרכשות (ולא התפתחותיות) כוללות הזיות, כמו גם הפרעות נוירו קוגניטיביות כתוצאה ממצבים או מחלות כמו פגיעה מוחית טראומטית או מחלת אלצהיימר.
הפרעות אישיות
הפרעת אישיות כוללת דפוס מתמשך של חוסר יציבות רגשית והתנהגות לא בריאה הגורמת לבעיות בחייו של אדם ובמערכות היחסים שלו.
דוגמאות לכך כוללות הפרעות אישיות גבוליות, אנטי חברתיות ונרקיסיסטיות.
הפרעות פרפיליות
הפרעות אלה כוללות עניין מיני הגורם למצוקה או ליקוי אישי או שגורם לאדם אחר פוטנציאל או נזק ממשי.
דוגמאות לכך הן הפרעת סדיזם מיני, הפרעה מציצנית והפרעה פדופילית.
הפרעות נפשיות אחרות
קטגוריה זו כוללת הפרעות נפשיות הנובעות ממצבים רפואיים אחרים או שאינם עומדים בקריטריונים המלאים לאחת מקטגוריות ההפרעות שמנינו לעיל.
אילו אנשי מקצוע מטפלים בהפרעות נפשיות?
אם יש לך מחלה נפשית קלה עם תסמינים מוגדרים היטב, טיפול אצל רופא המשפחה שלך עשוי להספיק.
עם זאת, לעיתים קרובות מתאים יותר טיפול שמשלב כמה גורמים שונים מתחום בריאות הנפש בכדי לוודא שכל הצרכים הפסיכיאטריים, הרפואיים והחברתיים שלך מתקיימים.
זה חשוב במיוחד ללקויות נפשיות קשות, כמו סכיזופרניה.
צוות הטיפול שלך עשוי לכלול את אחד או יותר מן הגורמים המטפלים הבאים:
- רופא משפחה או רופא טיפול נמרץ.
- אחות.
- פסיכיאטר.
- פסיכותרפיסט, כמו פסיכולוג או יועץ מורשה.
- רוקח או פסיכופרמקולוג (פסיכולוג עם הסמכה לרישום תרופות פסיכיאטריות).
- עובד סוציאלי.
- חברי משפחה.
אופי הטיפול שתקבל תלוי בסוג ההפרעה הנפשית שיש לך, בחומרתה ובמה שהכי מתאים לך.
במקרים רבים שילוב של טיפולים מסוגים שונים עובד בצורה הטובה ביותר.
אילו תרופות מסייעות לטיפול בהפרעות נפשיות?
אף על פי שתרופות פסיכיאטריות אינן מרפאות הפרעות נפשיות, הן לרוב יכולות לשפר משמעותית את התסמינים.
תרופות פסיכיאטריות יכולות גם לעזור להפוך טיפולים אחרים, כמו פסיכותרפיה, ליעילים יותר.
התרופות הטובות ביותר עבורך יהיו תלויות במצב הספציפי שלך ובאופן בו גופך מגיב לתרופות.
כמה מהשימושים הנפוצים ביותר של תרופות מרשם פסיכיאטריות כוללים:
תרופות נוגדות דיכאון
תרופות נוגדות דיכאון משמשות לטיפול בדיכאון, חרדה ולעיתים מצבים אחרים.
הן יכולות לעזור בשיפור תסמינים כמו עצב, חוסר תקווה, חוסר אנרגיה, קשיי ריכוז וחוסר עניין בפעילויות.
תרופות נוגדות דיכאון אינן ממכרות ואינן גורמות לתלות.
תרופות נגד חרדות
תרופות אלה משמשות לטיפול בהפרעות חרדה, כמו הפרעת חרדה כללית או פוביות ספציפיות.
הן עשויות לסייע גם בהפחתת עצבנות ונדודי שינה.
תרופות נוגדות חרדה שנרשמות לטיפול ארוך טווח הן בדרך כלל תרופות נוגדות דיכאון הפועלות גם לחרדה.
תרופות נוגדות חרדה הפועלות במהירות עוזרות להקלה בטווח הקצר, אך יש להן גם פוטנציאל לגרום לתלות, ולכן באופן אידיאלי ישתמשו בהן לטיפולים קצרי מועד בלבד.
תרופות מייצבות מצב רוח
מייצבי מצב רוח משמשים לרוב לטיפול בהפרעות דו קוטביות, הכוללות אפיזודות מתחלפות של מאניה ודיכאון.
לעיתים משתמשים במייצבי מצב רוח עם תרופות נגד דיכאון לטיפול בדיכאון.
תרופות אנטי פסיכוטיות
בדרך כלל משתמשים בתרופות אנטי פסיכוטיות לטיפול בהפרעות פסיכוטיות, כמו סכיזופרניה.
ניתן להשתמש בתרופות אנטי פסיכוטיות גם לטיפול בהפרעה דו קוטבית או לצד שימוש בתרופות נוגדות דיכאון לטיפול בדיכאון.
אילו סוגים של טיפולים מומלצים עבור אנשים המתמודדים עם קשיים רגשיים?
לרשות אנשים המתמודדים עם משברים נפשיים וקשיים רגשיים – מכל סוג ומכל סיבה שהיא, עומדים מנגנוני טיפול שונים שעשויים להקל מאוד על החיים בצל התסמינים ולשפר את איכות החיים של המטופל.
להלן רשימה של סוגי הטיפולים הנפוצים מתחום בריאות הנפש שנהוג להיעזר בהם:
פסיכותרפיה:
פסיכותרפיה, הנקראת גם טיפול בדיבור, כוללת שיחה על מצבך ונושאים רלוונטיים עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
במהלך טיפול פסיכותרפיה אנשי המקצוע לומדים על מצבכם ומצבי הרוח, הרגשות, המחשבות וההתנהגות שלכם.
בעזרת התובנות והידע שתצברו בעבודה משותפת עם הפסיכותרפיסט שלכם, תוכלו ללמוד מיומנויות התמודדות עם משברים רגשיים וניהול יעיל יותר של מתחים בחייכם.
ישנם סוגים רבים של פסיכותרפיה, לכל אחד מהסוגים הללו גישה משלו לשיפור הרווחה הנפשית של המטופל.
לעיתים קרובות ניתן לסיים בהצלחה סדרת טיפולים בפסיכותרפיה תוך מספר חודשים, אך במקרים מסוימים יתכן ויהיה צורך בטיפול ארוך טווח.
טיפולי פסיכו תרפיה יכולים להתקיים במתכונת של אחד על אחד, בקבוצה או עם בני משפחה.
כשאתם בוחרים מטפל, עליכם להרגיש בנוח ולהיות בטוחים שהוא מסוגל להקשיב ולשמוע את מה שיש לכם לומר.
כמו כן, חשוב שהמטפל שלכם יבין את מסע החיים שעזר לעצב את מי שאתם כיום ואת האופן שבו אתם מתנהלים בעולם.
טיפולי גירוי מוח
טיפולי גירוי מוח משמשים לעתים לטיפול בדיכאון והפרעות בריאות נפשיות אחרות.
בדרך כלל הם שמורים לסיטואציות בהן תרופות ופסיכותרפיה לא עבדו.
הם כוללים טיפול אלקטרוכונווסיבי, גירוי מגנטי חוזר, גירוי מוח עמוק ועוד.
טיפול באשפוז
לפעמים הפרעות נפשיות הופכות להיות כה חמורות עד שהאדם הסובל מהן עשוי להזדקק לטיפול בבית חולים פסיכיאטרי.
זה בדרך כלל מומלץ כאשר אינך יכול לדאוג לעצמך כמו שצריך או כשאתה בסכנה מיידית לפגוע בעצמך או במישהו אחר.
האפשרויות כוללות טיפול באשפוז מלא של 24 שעות ביממה, אשפוז חלקי או אשפוז יום, או טיפול במוסד המציע מקום מגורים זמני ועוד.
בבואך לבחור טיפול שיסייע לך להתגבר על הפרעות נפשיות, חשוב לשוחח עם הרופא או המטפל שלך על מגוון האפשרויות הטיפוליות השונות שעומדות לרשותך ולוודא כי אתה מבין את כל הסיכונים והיתרונות של כל אחת משיטות הטיפולים המומלצות לך.
האם אני יכול לטפל באופן עצמאי בקשיים הנפשיים שאני חווה?
ברוב המקרים, הפרעות נפשיות לא נעלמות מעצמן וגם לא נוטות להשתפר אם מנסים לטפל בהן באופן עצמאי לחלוטין, ללא כל סיוע מקצועי.
עם זאת, קיימים מספר דברים שאדם בכל זאת יכול לעשות למען עצמו כדי לשפר את סיכויי ההתמודדות שלו עם הקושי הנפש ולהגדיל את יעילות.
הטיפול המקצועי:
היצמד לתכנית הטיפול שלך
אל תדלג על מפגשי טיפול.
גם אם אתה מרגיש טוב יותר, אל תדלג על התרופות שלך.
אם תפסיק, הסימפטומים עשויים לחזור.
ויכול להיות שיהיו לך תסמינים דמויי גמילה אם תפסיק בבת אחת ליטול את התרופה שלך.
אם יש לך תופעות לוואי תרופתיות או בעיות אחרות בטיפול, דבר עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים.
הימנע משימוש באלכוהול וסמים
שימוש באלכוהול או בסמים יכול להקשות על הטיפול במחלות נפש.
אם אתה מכור, גמילה יכולה להיות אתגר אמיתי עבורך.
אם אינך יכול להיגמל לבד, פנה לרופא שלך או מצא קבוצת תמיכה שתעזור לך.
הישאר פעיל
פעילות גופנית יכולה לעזור לכם בניהול תסמיני דיכאון, לחץ וחרדה.
פעילות גופנית יכולה גם לסתור את ההשפעות של כמה תרופות פסיכיאטריות העלולות לגרום לעלייה במשקל.
שקול הליכה, שחייה, ריקוד או כל סוג של פעילות גופנית שאתה נהנה ממנה.
אפילו פעילות גופנית קלה יכולה לעשות את ההבדל.
עשה בחירות בריאות
שמירה על לוח זמנים קבוע הכולל שינה מספקת, אכילה בריאה ופעילות גופנית קבועה חשובים לבריאות הנפש שלך.
אל תקבל החלטות חשובות כאשר הסימפטומים שלך חמורים
הימנע מקבלת החלטות כשאתה נמצא בעומק הסימפטומים של הפרעות נפשיות, מכיוון שאתה אולי לא חושב בבירור בזמן שהן מכבידות עליך.
קבע סדר עדיפויות
אתה יכול להפחית את ההשפעה של הפרעת הנפש שלך על ידי ניהול זמן ואנרגיה.
קצץ בהתחייבויות במידת הצורך והצב לעצמך יעדים סבירים.
תן לעצמך אישור לעשות פחות כאשר התסמינים הם גרועים יותר.
יתכן שיועיל לך לערוך רשימת משימות יומיות או להשתמש במערכת לניהול משימות כדי לבנות את הלו"ז שלך ולהישאר בשליטה עליו.
למד לאמץ גישה חיובית
התמקדות בדברים החיוביים בחייך יכולה לשפר את הרגשתך ואף עשויה לשפר את בריאותך.
נסה לקבל שינויים כאשר הם מתרחשים, ושמור על בעיותך בפרספקטיבה הנכונה.
טכניקות ניהול מתח, כולל שיטות הרפיה, עשויות לעזור.
דע את עצמך
למד על ההפרעה הנפשית שלך.
הרופא או המטפל שלך יכול לספק לך מידע או עשוי להמליץ על הרצאות, ספרים או אתרי אינטרנט.
כלול גם את המשפחה שלך בסיפור הזה – זה יכול לעזור לאנשים שאכפת לך ממך להבין מה עובר עליך וללמוד כיצד הם יכולים לעזור.
הצטרף לקבוצת תמיכה
התחברות עם אחרים העומדים בפני אתגרים דומים עשויה לעזור לך להתמודד.
קבוצות תמיכה למתמודדים עם קשיים נפשיים והתמכרויות זמינות במרכזים קהילתיים רבים ובאינטרנט.
שמור על קשר עם חברים ובני משפחה
נסה להשתתף בפעילויות חברתיות, ולהיפגש עם המשפחה או החברים באופן קבוע.
בקש עזרה כשאתה זקוק לה, והיה פתוח עם יקיריך בנוגע למצבך.
נהל יומן
כדאי לך לרשום בקצרה את מחשבותיך או לתעד את הסימפטומים שאתה חווה באפליקציית סמארטפון.
מעקב אחר חייך האישיים ושיתוף מידע עם המטפל שלך יכולים לעזור לך לזהות מה מעורר או משפר את הסימפטומים שלך.
זו גם דרך בריאה לחקור ולהביע כאב, כעס, פחד ורגשות אחרים.
כיצד ניתן להפיק את המירב מפניה לסיוע מקצועי בתחום בריאות הנפש?
לפני הפגישה שלך עם כל גורם מקצועי אליו אתה פונה בבקשת סיוע להתמודדות עם הפרעות נפשיות או משברים רגשיים, מומלץ לרכז את כל המידע שברשותך בנושאים הבאים:
- כל סימפטום שאתה או אנשים קרובים אליך שמו לב להופעתו, ומשך הזמן שהוא הופיע.
- מידע אישי בעל משמעות, כולל אירועים טראומטיים בעברך וכל גורמי הלחץ המרכזיים בחייך.
- המידע הרפואי שלך, כולל מצבים בריאותיים או נפשיים אחרים שאתה סובל מהם.
- כל תרופה, ויטמינים, מוצרים צמחיים או תוספי תזונה אחרים שאתה לוקח והמינונים שלהם.
להלן רשימה של שאלות שרצוי לשאול את הרופא שלך או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש:
- עם איזה סוג של הפרעה נפשית יכול להיות שאני או האדם שאיתי מתמודד / ת?
- מדוע איני יכול להתגבר על הקשיים הנפשיים שלי לבד?
- מהי שיטת הטיפול בה אתה מטפל בבעיות כמו שלי?\
- האם טיפול פסיכותרפויטי יכול לעזור למצבי?
- האם יש תרופות שעשויות לעזור?
- כמה זמן ייקח הטיפול?
- מה אוכל לעשות כדי לעזור לעצמי?
- האם יש לך דפי מידע או חומר מודפס אחר שכדאי לי לקרוא?
- על אילו אתרי אינטרנט אתה ממליץ בנושא?
אל תהססו לשאול שאלות נוספות במהלך הפגישה כדי להפיק את המירב מן הטיפול שלכם.
בהצלחה!
הסיבות להפרעות נפשיות הן רבות ומגוונות: פגיעה בכימיה של המוח, גורמים סביבתיים, תכונות גנטיות, מצבי לחץ בחיים ועוד המון. היכנסו למאמר וקראו על פירוט של הסיבות.
בידוד חברתי, סכסוכים משפחתיים, עוני ומצבים רפואיים קשים, הם סיבוכים אפשריים הנגרמים מההפרעות. באתר הבא תוכלו למצוא מידע נוסף על הסיכונים.
חשוב לזכור כי יש רשימה ארוכה של תסמינים ולא בהכרח אם אדם לוקה באחד התסמינים הוא זקוק לסיוע נפשי. התסמינים שעשויים להעיד על אדם הזקוק לסיוע נפשי, הם: תחושות דכדוך, פחדים ודאגות מוגזמים וכעס מוגזם עד לכדי אלימות. קראו בהמשך את הרשימה המלאה של התסמינים.
ישנם גורמים מקצועיים רבים שיסייעו להתמודדות וטיפול בהפרעות, ביניהם: רופא משפחה, אחות, פסיכיאטר, פסיכותרפיסט ועוד. צורות הטיפול מגוונות ומותאמות לכל אדם ולהפרעה שלו: טיפול תרופתי, טיפול פסיכותרפי, טיפול באשפוז וטיפולים נוספים. הכל על פתרונות להפרעות הנפשיות, במאמר הבא.
