יוצאים לריצה ארוכה? זו הסיבה לקחת איתכם חטיפי חלבון לדרך

מה זה חטיפי חלבון ואיך הם יכולים לשרת אותנו בזמן הריצה?

חטיפי חלבון הם חטיפים המזכרים במראה שלהם חטיף שוקולד קלאסי, אך להבדיל ממנו הם מורכבים מרכיבים בריאים לגוף, בדגש על כמות גדולה של חלבונים. להבדיל מחטיפי שוקולד, אפילו שיהיו בהם אלמנטים שיוסיפו טעם מתוק, הם לא יכילו כמויות גדולות של סוכר או רכיבים אחרים שאינם יעילים לגוף ויכולים להקשות עליו בזמן ריצה או פעילות ספורטיבית אחרת.

חטיפי חלבון נחשבים מאוד פופולאריים בקרב רצים, בפרט רצים חובבים שמתרגלים ריצות ארוכות לפני תחרויות או במהלכן. בדרך כלל, נהוג לצרוך חטיף חלבון כל 7-8 ק"מ, בתנאי כמובן שמדובר בריצות ארוכות וממושכות. אם מדובר בריצה של 10 ק"מ, אז אין צורך בכך, אך אם מדובר בריצה של 15-20 ק"מ ויותר, בפרט ריצות מרתון, הרי חשוב ורצוי לקחת מספר חטיפים לדרך.

ישנן 3 סיבות עיקריות מדוע נכון לקחת חטיפי חלבון לריצה ארוכה:

סיבה ראשונה – במהלך הריצה הגוף עובד מאוד קשה, השרירים פועלים ו"נהרסים" על מנת שהם יוכלו להמשיך ולעבוד, כלומר לרוץ, הרי שיש צורך לספק לשרירים חומרים ורכיבים שיעזרו להם להיבנות ולהישמר. אחרת הם עלולים להיהרס ויהיה קשה מאוד להמשיך בריצה בצורה סדירה.

סיבה שנייה – בשלבים מסוימים בריצה, בפרט כשמדובר על ריצות מרתון, מאגרי האנרגיה מתחילים להיגמר. החטיפים אמורים לעזור ולהוסיף להם. ברגע שהמאגרים ייגמרו והגוף יתחיל לחפש מקורות חלופיים, אז לא נוכל עוד לרוץ. ברגע שמשתמשים בחטיפים בצורה מבוקרת ונכונה בהתאם לתוכנית, אז הגוף מקבל אנרגיה ממקור חדש ויכול להמשיך לרוץ לפי התוכנית.

סיבה שלישית – ריצה של שעתיים-שלוש, היא לא רק מעייפת היא גם יכולה לגרום לנו להרגיש רעבים. צריך לזכור, לפני הריצה לא ניתן לצרוך מזון בצורה רגילה מאחר וזה עלול להשפיע על היכולת לרוץ ועל איכות הריצה. הפתרון הוא לספק לגוף מזון שהוא יוכל לצרוך במהלך הריצה ויעשה לו טוב.

איך בוחרים חטיפי חלבון לריצה

היום אפשר למצוא מגוון רחב של חטיפי חלבון שיכולים להתאים לרצים במהלך ריצה ארוכה. בשביל לעשות את הבחירה הנכונה, יש לשים לב ל-4 נקודות עיקריות:

• יש להשתמש בחטיפים שאנחנו מכירים ואוהבים.
• חטיפים שאנחנו יכולים להניח בכיס המכנס מבלי שהם יכבידו עלינו בזמן הריצה.
• רצוי לבחור חטיפים שלא צריך לעבוד קשה בשביל לפתוח אותם.
• חטיפים שיספקו לנו את הרכיבים החיוניים לגוף בזמן הריצה.