מדוע אנו נוחרים והאם זה יכול להיות מסוכן לנו?

מה קורה בגוף כשאנחנו נוחרים?

נחירות נוצרות כשזרימת האוויר דרך הפה או האף נתקלת בחסימה חלקית במהלך השינה. זה קורה בדרך כלל כשהרקמות הרכות בגרון, כמו החך או הלשון, רוטטות. התוצאה? אותו צליל מוכר שיכול להעיר חדר שלם.

יש כמה גורמים שתורמים לנחירות, כמו מבנה אנטומי של דרכי הנשימה, משקל עודף או אפילו שינה בתנוחה מסוימת. לדוגמה, שינה על הגב יכולה לגרום ללשון "ליפול" לאחור ולחסום את מעבר האוויר. גם צריכת אלכוהול לפני השינה או עייפות קיצונית עלולים להחמיר את המצב.

אבל זה לא רק עניין של מבנה גוף או הרגלים. לפעמים נחירות מופיעות בגלל גורמים זמניים, כמו הצטננות שחוסמת את האף, או בגלל שינויים הורמונליים, כמו בהריון. השאלה היא: מתי זה סתם "רעש" ומתי זה סימן למשהו רציני יותר?

מתי נחירות הופכות לבעיה?

לא כל נחירה היא סיבה לדאגה, אבל יש מקרים שבהם היא יכולה להצביע על בעיה בריאותית. אחת התופעות המדאיגות היא דום נשימה בשינה, מצב שבו הנשימה נפסקת לכמה שניות במהלך השינה. זה לא רק מפריע לשינה, אלא גם עלול לגרום לעייפות כרונית, כאבי ראש ואפילו בעיות לב.

איך יודעים אם הנחירות שלך קשורות לדום נשימה? סימנים כמו התעוררות עם תחושת מחנק, ישנוניות במהלך היום או קושי להתרכז יכולים להדליק נורה אדומה. מחקרים מראים שכ-24% מהגברים ו-9% מהנשים סובלים מדום נשימה בשינה, אבל רבים לא מאובחנים.

מעבר לכך, נחירות כרוניות עלולות להשפיע על מערכות היחסים. בני זוג של נוחרים מדווחים לעיתים על הפרעות שינה משמעותיות, מה שמוביל למתח ותסכול. אז גם אם הנחירות לא מסוכנות פיזית, הן יכולות לפגוע באיכות החיים שלך ושל הסובבים אותך.

האם נחירות יכולות להיות מסוכנות?

כן, ובמקרים מסוימים זה ממש לא משחק. דום נשימה בשינה, למשל, מגביר את הסיכון למחלות לב, לחץ דם גבוה ואפילו שבץ. הסיבה? הפסקות הנשימה מורידות את רמת החמצן בדם, מה שמכביד על הלב ועל כלי הדם.

מחקר שנערך ב-2020 הראה שמי שסובל מדום נשימה לא מטופל נמצא בסיכון גבוה פי 2 עד 3 לפתח בעיות קרדיווסקולריות. זה לא רק עניין של "להרגיש עייף" – זה יכול להשפיע על תוחלת החיים. בנוסף, נחירות כרוניות עלולות להוביל להפרעות בשינה שלא קשורות לדום נשימה, כמו נדודי שינה או שינה לא איכותית.

אבל יש גם בשורות טובות: רוב המקרים של נחירות ודום נשימה ניתנים לטיפול. בעזרת טיפול בנחירות ובדום נשימתי מקצועי, אפשר להפחית את הסיכונים ולשפר את איכות השינה. השאלה היא – איך בוחרים את הטיפול הנכון?

איך מטפלים בנחירות?

נחירות הן לא רק רעש מעצבן שמפריע לשינה – הן יכולות להצביע על בעיה בריאותית ולפגוע באיכות החיים. בין אם אתם נוחרים מדי פעם או סובלים מדום נשימה בשינה, יש פתרונות. המאמר הזה יסביר איך לטפל בנחירות בצורה יעילה, פשוטה ובטוחה.

שינויים באורח החיים

לפעמים, שינויים קטנים יכולים לעשות הבדל גדול. הפחתת משקל, הימנעות מאלכוהול לפני השינה או שינה על הצד יכולים להפחית נחירות משמעותית. גם שמירה על אף פתוח – למשל, באמצעות תרסיסים או רצועות אף – עשויה לעזור. אבל שינויים כאלה לא תמיד מספיקים, במיוחד אם הנחירות נובעות ממבנה אנטומי או מבעיה רפואית.

כאן נכנסים לתמונה טיפולים מקצועיים, כמו מכשירי CPAP (מכשיר שמספק לחץ אוויר קבוע) או התאמת סד דנטלי ששומר על דרכי הנשימה פתוחות. חשוב לפנות למומחה שיוכל לאבחן את הסיבה המדויקת לנחירות ולהתאים טיפול אישי. כל אחד שונה, ומה שעובד לאדם אחד לא בהכרח יעבוד לאחר.

טיפולים רפואיים מתקדמים

במקרים שבהם שינויים באורח החיים לא עוזרים, ישנם טיפולים רפואיים מתקדמים. לדוגמה, ניתוחים לתיקון חסימות בדרכי הנשימה, כמו הסרת שקדים או תיקון מחיצת אף, יכולים לפתור את הבעיה. יש גם טיפולים חדשניים כמו גלי רדיו או לייזר שמפחיתים את הרקמות הרכות בגרון. חשוב לציין שטיפולים כאלה דורשים אבחון מדויק.

מומחה לאף, אוזן וגרון או רופא שינה יוכל להמליץ על הפתרון המתאים ביותר. עם הליווי הנכון, אפשר להגיע לתוצאות שמשנות חיים. מעבר לטיפולים פיזיים, יש חשיבות גם לטיפול רב-תחומי. לדוגמה, עבודה עם תזונאי או קלינאי תקשורת יכולה לשפר את התוצאות, במיוחד במקרים של דום נשימה מורכב. השילוב הזה הופך את הטיפול להוליסטי ויעיל יותר.

למה כדאי לפעול עכשיו?

נחירות הן לא רק "רעש לילה" – הן יכולות להשפיע על הבריאות, על מערכות היחסים ועל איכות החיים. התעלמות מהבעיה עלולה להוביל להחמרה, בעוד שטיפול בזמן יכול למנוע סיבוכים ולשפר את השינה שלך ושל הסובבים אותך. תאר לעצמך לילה של שינה רגועה, בלי התעוררויות ובלי תלונות מהחדר השני.

אם אתה חושד שהנחירות שלך הן יותר מ"סתם מטרד", זה הזמן לפנות למומחה. ד"ר אורי פלג, מומחה לאף, אוזן וגרון עם ניסיון של למעלה מ-15 שנה, מציע טיפול מקצועי ואישי במרפאות בירושלים (הגן הטכנולוגי מלחה, רח' אגודת הספורט הפועל 2, מגדל אורן קומה 12) ובתל אביב (רמת החייל, רח' הברזל 11, בנין A, קומה 5). עם גישה רב-תחומית הכוללת מומחים להפרעות שינה, ד"ר פלג מתאים את הטיפול לצרכים שלך, בין אם מדובר בנחירות פשוטות או בדום נשימה מורכב.

לפרטים נוספים או לקביעת תור, צרו קשר בטלפון 0723938712 או במייל [email protected]. אל תדחו את השינה הטובה שמגיעה לכם!