האם איבדתם עניין בפעילויות מהן נהניתם בעבר? האם אתם נאבקים בתחושות של חוסר אונים וחוסר תקווה?
האם אתם מתקשים יותר ויותר לעבור את היום? אם כן, אתם לא לבד.
דיכאון יכול לקרות לכל אחד מאיתנו ככל שאנו מתבגרים, ללא קשר לרקע או להישגים שלנו.
התסמינים של דיכאון בגיל מבוגר, או בשמו הנוסף – דיכאון גריאטרי, יכולים להשפיע על כל היבט בחייכם, להשפיע על האנרגיה, התיאבון, השינה והעניין שלכם בעבודה, בתחביבים ובמערכות היחסים שלכם.
החדשות המעודדות הן שישנן דרכים לשפר את הרגשתך ולהפוך את שנות הזהב שלך לבריאות, מאושרות ושלוות יותר.
דיכאון בגיל מבוגר – בעיה שכמעט ולא מדברים עליה
לרוע המזל, יותר מדי מבוגרים מדוכאים לא מצליחים לזהות את תסמיני הדיכאון, או אינם נוקטים בצעדים כדי לקבל את העזרה שהם זקוקים לה.
ישנן סיבות רבות מדוע דיכאון גריאטרי אינו זוכה לטיפול בדרך כלל:
- אתה יכול להניח שיש לך סיבה טובה לדכדוך או שהדיכאון הוא חלק טבעי מההזדקנות.
- יתכן שאתה מבודד – מה שלכשעצמו יכול להוביל לדיכאון – ויש רק אנשים מעטים, אם בכלל, שיכולים להבחין במצוקתך.
- יתכן שלא תבינו שהבעיות הגופניות שלכם הן סימני דיכאון.
- יתכן שאתה לא רוצה לדבר על רגשותיך או לבקש עזרה.
עם זאת, חשוב להבין שדיכאון אינו חלק בלתי נמנע מההתבגרות והזקנה – והוא גם לא סימן לחולשה או ליקוי באופי.
זה יכול לקרות לכל אחד, בכל גיל, לא משנה מה הרקע שלך או ההישגים הקודמים שלך בחיים.
למרות שהשינויים בחיים ככל שמתבגרים – כמו פרישה, מוות של אנשים אהובים, ירידה בבריאות – לפעמים יכולים לעורר דיכאון, הם לא חייבים להשאיר אתכם במצב כזה.
לא משנה בפני אילו אתגרים אתם עומדים כשאתם מזדקנים, ישנם צעדים שתוכלו לנקוט בכדי להרגיש שוב מאושרים ומלא תקווה וליהנות משנותהזהב שלכם.
סימנים ותסמיני דיכאון בקרב מבוגרים
הכרת הדיכאון בקרב קשישים מתחילה בהכרת הסימנים והתסמינים האופייניים לו. דגלים אדומים של דיכאון כוללים:
- עצב או רגשות ייאוש
- כאבים לא מוסברים או מחמירים
- אובדן עניין בחברים או בתחביבים
- ירידה במשקל או אובדן תיאבון
- תחושות של חוסר תקווה או חוסר אונים
- חוסר מוטיבציה ואנרגיה
- הפרעות שינה (קושי להירדם או להשאר ישנים, שנת יתר או ישנוניות ביום)
- אובדן ערך עצמי (חשש מפני הפיכה לנטל, תחושות של חוסר ערך או תיעוב עצמי)
- תנועה או דיבור איטיים
- שימוש מוגבר באלכוהול או בסמים אחרים
- קיבעון סביב נושא המוות
- מחשבות על התאבדות
- בעיות זיכרון
- הזנחת טיפול אישי (דילוג על ארוחות, שיכחה של נטילת תרופות, הזנחת היגיינה אישית)
מבוגרים דיכאוניים עשויים שלא לחוש עצובים
בעוד שנראה כי דיכאון ועצב הולכים יד ביד, קשישים רבים בדיכאון טוענים כי אינם חשים עצבות כלל.
הם עלולים להתלונן במקום זאת על מוטיבציה נמוכה, חוסר אנרגיה או בעיות גופניות.
למעשה, תלונות גופניות, כמו כאבי מפרקים או החמרת כאבי ראש, הם לרוב התסמין השכיח ביותר לדיכאון בקרב קשישים.
האם זה צער או דיכאון?
ככל שאנו מתבגרים אנו חווים אובדן רב יותר, וזה דבר כואב – בין אם זה אובדן עצמאות, ניידות, בריאות, הקריירה שטיפחת לאורך שנים, או מישהו שאתה אוהב.
האבל על מקרי האובדן האלה הוא נורמלי ובריא, גם אם תחושות העצב נמשכות זמן רב.
ההבחנה בין צער לדיכאון קליני אינה תמיד קלה, מכיוון שהם חולקים תסמינים רבים. עם זאת, ישנן דרכים להבדיל.
צער הוא רכבת הרים רגשית הכוללת מגוון רחב של רגשות ושילוב של ימים טובים ורעים.
גם כשאת מתאבלת, עדיין יהיו לך רגעים של הנאה או אושר.
עם דיכאון, לעומת זאת, רגשות הריקנות והייאוש הם קבועים.
אמנם אין לוח זמנים קבוע לאבל, אולם אם זה לא מרפה עם הזמן או שהאבל מכבה את כל סימני השמחה בחייו של אדם – כמו היכולת לצחוק מבדיחה טובה, להתעודד בתגובה לחיבוק, להעריך שקיעה יפה – זה יכול להיות דיכאון.
על הגורמים לדיכאון בקרב מבוגרים
ככל שאנו מתבגרים, אנו מתמודדים לעתים קרובות עם שינויים משמעותיים בחיים העלולים להגביר את הסיכון לדיכאון. אלה יכולים לכלול:
בעיות בריאות
מחלות ומוגבלות, כאב כרוני או חמור, ירידה קוגניטיבית, פגיעה בדימוי הגוף שלך בגלל ניתוח או מחלה, יכולים כולם לתרום לדיכאון.
בדידות ובידוד
גורמים כמו מגורים לבד, מעגל חברתי הולך ומידלדל כתוצאה ממקרי מוות או מעבר דירה, ירידה בניידות עקב מחלה או אובדן הרשאות לנהיגה יכולים לעורר דיכאון.
תחושת מטרה מופחתת
פרישה מהעבודה יכולה להביא איתה תחושות של אובדן זהות, מעמד, ביטחון עצמי וביטחון כלכלי ולהגדיל את הסיכון לדיכאון. גם מגבלות פיזיות על פעילויות מהן נהנתם יכולות להשפיע על תחושת המטרה שלכם.
פחדים
אלה כוללים פחד מוות או גסיסה, כמו גם חרדה בגלל בעיות כלכליות או בעיות בריאותיות.
אובדן ושכול
מותם של חברים, בני משפחה וחיות מחמד, או אובדן בן / בת זוג או בעל / אישה, הם גורמים שכיחים לדיכאון בקרב מבוגרים.
מצבים רפואיים העלולים לגרום לדיכאון בגיל מבוגר
חשוב להיות מודעים לכך שבעיות רפואיות עלולות לגרום לדיכאון בקרב מבוגרים וקשישים, באופן ישיר או כתגובה פסיכולוגית למחלה.
כל מצב רפואי כרוני, במיוחד אם הוא כואב, מנטרל או מסכן חיים, יכול להוביל לדיכאון או להחמיר את תסמיני הדיכאון שלך.
אלו כוללים:
- מחלת פרקינסון
- שבץ
- מחלת לב
- סרטן
- סוכרת
- הפרעות בבלוטת התריס
- מחסור בוויטמין B12
- דמנציה ומחלת אלצהיימר
- לופוס (זאבת)
- טרשת נפוצה
דיכאון גריאטרי כתופעת לוואי של תרופות
תסמינים של דיכאון יכולים להופיע גם כתופעת לוואי של תרופות רבות שנרשמות לאנשים מבוגרים על ידי הרופאים שלהם.
אתה בסיכון מיוחד אם אתה לוקח תרופות מרובות.
אמנם תופעות הלוואי הקשורות במצב הרוח של תרופות מרשם יכולות להשפיע על כל אחד, אך מבוגרים יותר רגישים מכיוון שככל שאנו מתבגרים, גופנו מתייעל פחות במטבוליזם ועיבוד תרופות.
אם אתה מרגיש מדוכא לאחר שהתחלת תרופה חדשה, דבר עם הרופא שלך.
יתכן שתוכל להוריד את המינון שלך או לעבור לתרופה אחרת שאינה אמורה להשפיע על מצב הרוח שלך.
תרופות שיכולות לגרום או להחמיר דיכאון כוללות:
- תרופות נגד לחץ דם (למשל קלונידין)
- חוסמי בטא (למשל לופרסור, אינדרל)
- תרופות להורדת כולסטרול (למשל ליפיטור)
- כדורי הרגעה (למשל ואליום, זנקס)
- תרופות לחץ דם מסוג חוסמי תעלות סידן
- תרופות למחלת פרקינסון
- כדורי שינה
- תרופות נגד כיבים
- תרופות ללב המכילות רזרפין
- סטרואידים (למשל קורטיזון או פרדניזון)
- משככי כאבים ותרופות לדלקת מפרקים
- אסטרוגנים (למשל פרמרין, פרמפרו)
- תרופות אנטיכולינרגיות המשמשות לטיפול בהפרעות במערכת העיכול
דמנציה לעומת דיכאון – איך מבחינים בין המקרים?
לעולם אל תניח שאובדן צלילות המחשבה הוא רק סימן רגיל לזקנה.
זה יכול להיות סימן לדיכאון או דמנציה, ששניהם נפוצים אצל מבוגרים.
דיכאון ודמנציה חולקים תסמינים דומים רבים, כולל בעיות זיכרון, דיבור ותנועות איטיות, ומוטיבציה נמוכה, כך שיכול להיות קשה להבדיל בין השניים.
לכן במצבים של אובדן חדות המחשבה, חשוב לפנות מיד לרופא כדי שיאבחן אם מקורה הבעיה הוא דכאון או דמנציה.
אם מדובר בדיכאון, הרי שיכולות קוגנטיביות כמו זיכרון, ריכוז ואנרגיה יחזרו במידה והאדם יזכה לטיפול מתאים.
גם טיפול בדמנציה אפשרי ויכול ישפר את איכות חייו של המטופל.
יתרה מכך, בסוגים מסוימים של דמנציה, ניתן אף לתקן את התסמינים, להפסיק אותם או להאט אותם.
עזרה עצמית לדיכאון בגיל מבוגר
זה מיתוס לחשוב שאחרי גיל מסוים מבוגרים לא יכולים ללמוד מיומנויות חדשות, לנסות פעילויות חדשות או לבצע שינויים באורח החיים שלהם.
האמת היא שהמוח האנושי לא מפסיק להשתנות, ולכן גם בגיל מבוגר אתה יכול באותה מידה כמו אדם צעיר ללמוד דברים חדשים ולהסתגל לרעיונות חדשים שיכולים לעזור לך להתאושש מדיכאון.
התגברות על דיכאון כוללת מציאת דברים חדשים שאתה נהנה לעשות, ללמוד להסתגל לשינוי, להישאר פעילים גופנית וחברתית ולהרגיש קשורים לקהילה שלכם ואהובים.
כמובן שכאשר אתה בדיכאון, קשה לעשות צעדים אקטיביים כדי לצאת מהמצב שנקלעת אליו.
לפעמים, רק המחשבה על כל הדברים שעליכם לעשות כדי להרגיש טוב יותר, יכולה להתיש אתכם.
אבל צעדים קטנים יכולים לעשות שינוי גדול באיך שאתה מרגיש.
למשל הליכה קצרה ברגל, זה משהו שתוכלו לעשות ממש עכשיו – וזה יכול לשפר מאוד את מצב הרוח שלכם במשך השעתיים הקרובות.
על ידי נקיטת צעדים קטנים מיום ליום, תסמיני הדיכאון שלך יקלו ותמצאו את עצמכם מרגישים יותר אנרגטיים ואופטימיים.
טיפ מספר 1 ליציאה מהדיכאון – אל תתנתקו!
אם אתה בדיכאון, יתכן שלא תרצה לעשות כלום או לראות אף אחד.
אך בידוד רק מחמיר את הדיכאון.
כן, זה יכול להיות קשה לשמור על נקודת מבט אופטימית על החיים ולעשות את המאמץ הנדרש כדי להתגבר על הדיכאון שלך.
אבל לפעמים זה קל יותר כשנתמכים באנשים אחרים!
לכן חשוב שתעשו מאמץ להתחבר לאנשים אחרים ולהגביל את הזמן שאתם מבלים בגפכם.
אם אינכם מצליחים לצאת למפגשים חברתיים, הזמינו את יקיריכם לבקר אתכם או לשמור על קשר בטלפון או בדוא"ל, אך זכרו: תקשורת דיגיטלית אינה תחליף ליצירת קשר פנים אל פנים.
עשו כמיטב יכולתכם לראות אנשים באופן אישי על בסיס יום יומי.
מצב הרוח שלכם יודה לכם! וזכרו, אף פעם לא מאוחר מכדי לבנות חברויות חדשות.
טיפ מספר 2 ליציאה מהדיכאון – מצאו מטרה ומשמעות בחייכם
כדי להתגבר על דיכאון – ולמנוע ממנו לחזור – חשוב להמשיך להיות בעשיה וליהנות מתחושה של שליחות ותכלית בחיים.
ככל שאנו מתבגרים החיים משתנים ויש נטיה לאבד דברים שבעבר מילאו את זמננו ונתנו לחיים את משמעותם.
פרישה מעבודה, אובדן של חברים קרובים או אנשים אהובים, מעבר דירה, התנתקות מהמעגלים החברתיים שלך ושינויים במצב הפיננסי, במעמד החברתי, הסטטוס הזוגי או בבריאותך הגופנית – כל אלו יכולים להשפיע על מצב הרוח, הביטחון ותחושת הערך העצמי שלך.
אבל עדיין ישנן דרכים רבות שבהן תוכל למצוא משמעות חדשה בחיים ולהמשיך לחוש נוכח בעולם.
לפעמים זה רק עניין של לארגן מחדש את האופן שבו אתה חושב על עצמך או על תהליך ההזדקנות.
התמקדו במה שתוכלו עדיין לעשות, ולא במה שהייתם מסוגלים לעשות פעם.
למדו מיומנות חדשה.
בחרו משהו שתמיד רציתם ללמוד, או שמצית את הדמיון והיצירתיות שלכם – כלי נגינה, שפה זרה, משחק או ספורט חדש, למשל.
הכרת פעילויות חדשות לא רק מוסיפה משמעות ושמחה לחיים, אלא גם יכולה לעזור לשמור על בריאות המוח שלך ולמנוע דעיכה נפשית ומנטלית.
לכל אחד יש רעיון שונה לגבי מה שמביא משמעות ומטרה לחיים.
הדבר החשוב הוא להביט קדימה ולמצוא פעילויות שיהיו גם משמעותיות וגם מהנות עבורך.
ככל שתזינו את רוחכם, כך תרגישו טוב יותר.
טיפ מספר 3 ליציאה מהדיכאון – אמצו הרגלים בריאים
כשאתה בדיכאון, זה יכול להיות קשה למצוא את המוטיבציה לעשות משהו – קל וחומר לדאוג לבריאות שלך.
אבל להרגלים הבריאותיים שלך יש השפעה על תסמיני הדיכאון. ככל שתטפלו בגופכם טוב יותר, תרגישו טוב יותר.
למשל, פעילות גופנית היא נוגד דכאון רב עוצמה.
למעשה, מחקרים מראים שזה יכול להיות יעיל באותה מידה כמו נוגדי דיכאון שניתנים כתרופות מרשם.
חשוב לדעת כי אתה לא צריך להכריח את עצמך להצמד למשטר אימונים קפדני ונוקשה כדי לקצור את היתרונות.
צא עכשיו לטיול קצר ובדוק כמה אתה מרגיש טוב יותר.
כל דבר שמקים אותך וממריץ קצת את הדם, עוזר.
חפש דרכים קטנות להוסיף תנועה נוספת ליום שלך: חנה רחוק מהבית או הסופר, עלה במדרגות, עשה עבודות בית קלות או גינון.
הכל מצטבר לכדי שיפור באיכות החיים בסופו של יום! אפילו אם אתה חולה, שברירי או מוגבל, ישנם תרגילים בטוחים רבים שתוכל לעשות כדי לבנות את כוחך ולשפר את מצב הרוח שלך – אפילו בישיבה או מכיסא גלגלים.
בנוסף, גם שינויים בהרגלי התזונה שלך בגיל מבוגר יכולים לעזור לך להתמודד עם תסמיני הדיכאון.
התחל בצמצום של צריכת הסוכר והפחמימות הפשוטות שלך.
מזונות עתירי סוכרים ועמילנים אמנם יכולים לתת לך "פוש" ברמה המיידית, אך אתה משלם על כך מאוחר יותר כאשר רמות הסוכר בדם שלך צונחות.
במקום זאת, התמקדו בצריכת חלבון איכותי, בפחמימות מורכבות ובשומנים בריאים, אשר ישאירו אתכם מרוצים ומאוזנים רגשית.
עשו כמיטב יכולתכם גם לאכול משהו לפחות כל 3-4 שעות כדי להשאר מרוכזים ומסופקים.
טיפ מספר 4 ליציאה מהדיכאון – דעו מתי לפנות לעזרה מקצועית
טיפול בדיכאון יעיל באותה מידה עבור אנשים מבוגרים כמו אצל אנשים צעירים יותר.
עם זאת, מכיוון שלעתים קרובות דיכאון בקרב קשישים נובע ממצב קשה או מגביל בחיים, כל תוכנית טיפול צריכה להתייחס גם לנושא זה.
אם בדידות היא שורש הדיכאון שלך, למשל, תרופות בלבד אינן יכולות לרפא את הבעיה.
גורמי סיכון להתפתחות דיכאון בגיל מבוגר
אנשים מבוגרים הם רגישים יותר לתופעות לוואי של תרופות ופגיעים לתגובות בין תרופתיות עם תרופות אחרות שהם נוטלים.
מחקרים מצאו גם שתרופות ממשפחת ה – SSRI (מעכבי ספיגה חוזרת סלקטיביים של סרוטונין) כמו פרוזאק יכולות לגרום לאובדן עצם מהיר ולסיכון גבוה יותר לשברים ונפילות. בגלל חששות בטיחותיים אלה, יש לפקח בקפידה על מבוגרים קשישים הנמצאים בטיפול תרופתי נגד דיכאון.
במקרים רבים, טיפול פסיכולוגי ו / או שינויים בריאים באורח החיים, כגון פעילות גופנית, יכולים להיות יעילים כמו תרופות נוגדות דיכאון בהקלה על דיכאון בקרב קשישים, ללא תופעות הלוואי המסוכנות.
כיצד לעזור לאדם מבוגר הסובל מדיכאון
עצם הדיכאון מפריע ליכולתו של האדם לפנות לקבלת עזרה.
עבור קשישים בדיכאון, שגדלו בתקופה בה מחלת נפש הייתה סטיגמטית מאוד והבינו אותה לא נכון, זה יכול להיות קשה עוד יותר – במיוחד אם הם לא מאמינים שדיכאון הוא מחלה אמיתית, גאים מדי או מתביישים לבקש עזרה, או חוששים להפוך לנטל למשפחותיהם.
אם קשיש שאכפת לכם ממנו נראה לך מדוכא, אתם יכולים לשנות את מצבו על ידי הצעת תמיכה רגשית.
הקשיבו לאהוביכם בסבלנות ובחמלה. אינכם צריכים לנסות "לתקן" דיכאון של מישהו.
יש אנשי מקצוע מתחום בריאות הנפש והרפואה שנועדו בדיוק לשם כך.
לפעמים זה מספיק פשוט להיות שם עבור אותו אדם כדי להקשיב, ובמקרים של דכאון מתמשך – ניתן גם לעזור ליקיריכם על ידי מציאת רופא טוב, ללוות אותם לפגישות ולהציע תמיכה נפשית.
ישנה רשימה ארוכה של תסמינים שעלולים להופיע אצל אנשים הלוקים בהפרעת הדיכאון, ביניהם: חוסר מוטיבציה, חוסר אנרגיה, בעיות זיכרון, עצב, אובדן עניין בחברים ותחביבים ועוד. היכנסו למאמר וקראו על הרשימה המלאה והמפורטת.
הגורמים העשויים להגביר את הסיכון לדיכאון: בעיות בריאות, בדידות ובידוד, תחושת מטרה מופחתת, אובדן ושכול ופחדים. קראו מידע נוסף בהמשך, על כל אחד מגורמים אלה ונוספים.
ישנן תרופות רבות שחלק מתופעות הלוואי שלהן, הן תסמיני הדיכאון. תרופות נגד לחץ דם, חוסמי בטא וכדורי הרגעה, יכולים ליצור השפעה שלילית זו, כתופעת לוואי. היכנסו למאמר וקראו את הרשימה המלאה והמפורטת של התרופות.
באתר הבא, תוכלו למצוא טיפים לשמירה על מצב רוח מרומם והתמודדות עם דיכאון. להיזהר מניתוק עם הקרובים, מציאת מטרה ומשמעות ופנייה לעזרה מקצועית. קראו על הצעדים ליציאה מהדיכאון ואיך מבצעים אותם.
