כולם יודעים שבדיחה טובה עושה לנו טוב על הלב, אבל האם ידעתם שהצחוק גם בריא ללב שלכם? מחקרים הוכיחו כי הצחוק תורם להפחתת לחץ דם ותורם לשיפור בריאותנו כללית.
במאמר שלפניכם תגלו את האופנים השונים שבהם הצחוק מועיל לבריאות שלכם ותלמדו כיצד לרתום את היתרונות העוצמתיים של צחוק והומור לשיפור אספקטים שונים בחייכם.
אז תנו חיוך והמשיכו לקרוא…
העולם מצחיק אז צוחקים: על היתרונות של הצחוק
אומרים שצחוק הוא דבר מדבק, אבל באופן אירוני – דווקא מדובר בתרופה עוצמתית ביותר.
הצחוק מקרב בין אנשים בדרכים המפעילות שינויים פיזיים ורגשיים בריאים בגוף.
הצחוק מחזק את המערכת החיסונית שלך, תורם לשיפור במצב הרוח, מפחית את הכאב ומגן עליך מפני ההשפעות המזיקות של לחץ.
שום דבר לא עובד מהר יותר או באופן אמין יותר כדי להשיב את האיזון לנפש ולגוף שלך, מאשר לצחוק טוב.
הומור מקל על הסטרס והעומס הרגשי שלך, מעורר תקווה, מחבר אותך לאחרים, ושומר עליך מקורקע, ממוקד וערני.
זה גם עוזר לך לשחרר כעסים ולסלוח מהר יותר.
לצחוק לא עולה כסף, אבל שווה זהב
עם כל כך הרבה כוחות ריפוי והתחדשות, היכולת לצחוק בקלות ובתכיפות היא משאב אדיר להתעלות מעל בעיות, לשיפור מערכות היחסים שלכם, ולתמיכה בבריאות הגופנית והרגשית כאחד.
והכי חשוב, תרופה שלא תסולא בפז שהיא גם כיפית, גם חינמית וגם קלה לשימוש.
כילדים נהגנו לצחוק מאות פעמים ביום, אבל כמבוגרים החיים נוטים להיות רציניים יותר והחוק נעשה נדיר יותר.
אך על ידי חיפוש אפשרויות נוספות לשלב הומור וצחוק בחיי היומיום שלכם,
תוכלו לשפר את בריאותכם הרגשית, לחזק את מערכות היחסים שלכם, למצוא אושר גדול יותר – ואפילו להוסיף שנים לחייכם.
איזה קטע: 7 דרכים מפתיעות שבהן הצחוק תורם לבריאות שלך
להלן מספר אופנים שבהם הצחוק מחזק אותנו ותורם לשיפור בריאותנו. שמעו, זה הפתיע גם אותנו:
- הצחוק מרגיע את כל הגוף ובמיוחד את מערכת העצבים המרכזית. צחוק טוב, לבבי, משחרר מתח פיזי ומתח נפשי, ומותיר את שריריך רגועים עד 45 דקות אחרי.
- הצחוק מחזק גם את המערכת החיסונית, מוריד את הורמוני הלחץ ומגביר את פעילות התאים הלבנים והנוגדנים שנלחמים בזיהומים, ובכך משפר את העמידות שלך למחלות.
- הצחוק מעורר שחרור של אנדורפינים, כימיקלים טבעיים אשר תורמים להרגשה טובה בגוף ומצב רוח נפלא. אנדורפינים מקדמים תחושת רווחה כללית ואף יכולים להקל על כאבים באופן זמני.
- הצחוק מגן על הלב. הצחוק משפר את תפקוד כלי הדם ומגביר את זרימת הדם, מה שיכול לעזור לך להגן על עצמך מפני התקף לב ובעיות לב וכלי דם אחרות.
- הצחוק שורף קלוריות. אוקיי, אז זה לא תחליף להליכה לחדר כושר, אבל מחקר אחד מצא שצחוק של 10 עד 15 דקות ביום יכול לשרוף בערך 40 קלוריות – מה שיכול להספיק בכדי לאבד שלושה או ארבעה קילוגרמים במהלך השנה. לא רע, מה?
- הצחוק מקליל את המעמסה הרגשית שיוצרים כעסים . שום דבר לא מפיג כעסים וקונפליקטים מהר יותר מצחוק משותף. התבוננות בצד המצחיק של סיטואציות טעונות ומורכבות, יכולה לסייע לכם לשים בעיות בפרספקטיבה בריאה יותר, ולאפשר לכם להתרחק מעימותים מבלי להיאחז במרירות או לנטור טינה.
- הצחוק עשוי אפילו לעזור לך לחיות זמן רב יותר. מחקר שבוצע בנורווגיה מצא שאנשים עם חוש הומור מפותח חיו חיים ארוכים יותר. ההבדל בולט במיוחד בקרב אנשים שנלחמים בסרטן ושחוש ההומור שלהם מסייע להם להתמודד עם המחלה ואף לנצח אותה.
היתרונות של הצחוק וההומור
אם טרם השתכנעתם שצחוק שווה בריאות, אז הנה רשימה של מספר יתרונות בריאותיים בולטים שהצחוק יכול להכניס לחייכם:
- חיזוק המערכת החיסונית
- הפחתה בהורמוני הלחץ
- הפחתת כאבים
- הרפיית השרירים שלך
- מניעת מחלות לב
- יתרונות לבריאות הנפש
- מוסיף שמחה ושעשוע לחיים
- מוריד חרדה ומתח
- מפחית חרדה
- משפר את מצב הרוח
- מחזק חוסן נפשי
- מחזק מערכות יחסים
- מושך אלינו אחרים
- משפר את עבודת הצוות
- עוזר בפתרון קונפליקטים
- מקדם אחווה קבוצתית
כיצד הצחוק מסייע לנו ברגעים היותר קשים בחיים
הצחוק גורם לך להרגיש טוב – על כך אין עוררין, והתחושה החיובית הזו למעשה נשארת איתך גם אחרי שהצחוק שוכך.
הומור עוזר לכם לשמור על השקפה חיובית ואופטימית גם במהלך מצבים קשים, אכזבות ואובדן.
הצחוק – מעבר להפוגה מהעצב והכאב, גם מעניק לך את האומץ והכוח למצוא מקורות חדשים למשמעות ותקווה בחייך.
אפילו בזמנים הקשים ביותר, צחוק – או אפילו חיוך, יכול לסייע מאוד בלגרום לך להרגיש טוב יותר.
והצחוק באמת מדבק – מספיק לשמוע צחוק כדי שהמוח שלך יתעורר ויקרא לך לחייך ולהצטרף לחגיגה.
נפש בריאה בגוף צוחק: כיצד הצחוק עוזר לך להישאר בריא נפשית
להלן מספר דרכים שבהן הצחוק תורם לשיפור הבריאות הנפשית של אנשים:
- הצחוק מפסיק עצבנות. אינך יכול להרגיש חרד, כועס או עצוב כשאתה צוחק.
- הצחוק עוזר לך להירגע ולהיטען. זה מפחית מתח ומגביר אנרגיה, ומאפשר לך להישאר ממוקד ולהשיג יותר.
- הצחוק משנה את הפרספקטיבה שלך, ומאפשר לראות מצבים באור מציאותי יותר, פחות מאיים. נקודת מבט הומוריסטית יוצרת ריחוק פסיכולוגי, שיכול לעזור לכם להימנע מלהרגיש מוצפים ומבטל קונפליקטים.
- הצחוק מקרב אותך לאחרים, מה שעלול להשפיע עמוקות על כל תחומי הבריאות הנפשית והרגשית שלך.
הצחוק מפגיש בין אנשים ומחזק מערכות יחסים
לצחוק ביחד עם אנשים אחרים זה חצי מהכיף – למעשה, רוב הצחוק לא נובע משמיעת בדיחות,
אלא פשוט מהחוויה המשותפת של בילוי עם חברים ובני משפחה, וזה ההיבט החברתי הזה שממלא תפקיד כה חשוב בהקשר לתועלות הבריאותיות של הצחוק.
אתה לא יכול ליהנות מצחוק עם אנשים אחרים אלא אם כן אתה לוקח את הזמן כדי להיות איתם באמת.
כאשר אכפת לך ממישהו מספיק כדי לכבות את הטלפון שלך ובאמת להתחבר פנים אל פנים, אתה עוסק בתהליך שמאזן את מערכת העצבים ובולם תגובות לחץ מגננתיות כמו תגובת "הלחם או ברח".
כאשר בילוי משותף כולל אלמנט של צחוק הוא תורם לכל הצדדים שלוקחים בו חלק לחוש שמחים יותר, חיוביים ונינוחים יותר.
כשאת בוכה את לא יפה: כיצד הומור וצחוק בזוגיות מחזקים אותה
כאמור, צחוק משותף הוא אחד הכלים היעילים ביותר לשמירה על מערכות יחסים רעננות ומרגשות.
חיבור רגשי בונה קשרים חזקים ועמידים יותר, אך צחוק משותף מוסיף גם שמחה, חיוניות וחוסן.
הומור הוא דרך עוצמתית ויעילה לרפא טינות, חילוקי דעות וכאבים.
הצחוק מאחד אנשים בתקופות קשות. הומור ותקשורת מבודחת מחזקים את מערכות היחסים שלנו על ידי הפעלת רגשות חיוביים וטיפוח קשר רגשי.
כשאנחנו צוחקים אחד עם השני נוצר קשר חיובי.
קשר זה משמש כבסיס חזק כנגד לחץ, חילוקי דעות ואכזבה. הומור וצחוק בזוגיות מאפשרים לך:
- להיות ספונטני יותר. הומור מוציא אותך מהראש שלך והרחק מהצרות שלך.
- להרפות מההגנות. הצחוק עוזר לכם לשכוח משקעים, ריבים, מחשבות ביקורתיות וספקות הדדיים.
- להשתחרר מעכבות. הפחד שלך והצורך לשמור על "פאסון" נדחקים הצידה.
- להביע את רגשותיך האמיתיים. רגשות עמוקים מורשים לעלות אל פני השטח כשאנחנו צוחקים ביחד.
לסיכום, הצחוק הוא כלי חזק במיוחד לניהול קונפליקטים ולהפחתת מתחים כאשר הרוחות מתלהטות.
בין אם עם בני זוג רומנטיים, חברים ובני משפחה, או עמיתים לעבודה, תוכלו ללמוד להשתמש בהומור כדי להחליק חילוקי דעות, להוריד את רמת הלחץ של כולם ולתקשר בצורה שבונה את מערכות היחסים שלכם במקום לפרק
אותן.
חייך – הכל לטובה! או: איך להכניס עוד צחוק לחיים שלך
הצחוק הוא חלק טבעי מהחיים של כל אדם מיום היוולדו.
תינוקות מתחילים לחייך במהלך השבועות הראשונים לחייהם וצוחקים בקול רם תוך חודשים מאז שנולדו.
גם אם לא גדלת במשק בית בו הצחוק היה צליל נפוץ, אתה יכול ללמוד לצחוק בכל שלב בחיים.
התחל בכך שתקדיש תשומת לב לחיפוש של רגעים משעשעים בחייך ותתקדם משם.
בסופו של דבר, תרצו לשלב הומור וצחוק במרקם חייכם, ותמצאו אותו באופן טבעי בכל דבר.
להלן כמה דרכים להתחיל:
- חיוך. חיוך הוא תחילתו של הצחוק, וכמו צחוק – חיוך זה דבר מדבק. כשאתה מסתכל על מישהו או רואה משהו שנעים לך לראות, במקום להביט למטה בטלפון שלך, הסתכל למעלה וחייך אל האנשים בסביבתך. מהר מאוד תוכל לשים לב להשפעה החיובית של החיוך שלך על אחרים.
- הערך את הדברים החיוביים בחייך. אנחנו ממליצים לך להכין רשימה. הפעולה הפשוטה של התחשבות בהיבטים החיוביים בחייכם תרחיק אתכם ממחשבות שליליות החוסמות הומור וצחוק.
- כשאתה שומע צחוק, התקדם לכיוון שממנו הוא נשמע. לפעמים הומור וצחוק הם פרטיים, בדיחה משותפת בקרב קבוצה קטנה, אך בדרך כלל לא. לעתים קרובות יותר, אנשים שמחים מאוד לחלוק משהו מצחיק מכיוון שזה נותן להם הזדמנות לצחוק שוב ולהזין את ההומור שאתה מוצא בו. כשאתה שומע צחוק, חפש את מקורו ואל תתבייש לשאול את האנשים הצוחקים: "מה מצחיק?"
- הקדישו זמן לאנשים כיפיים ומצחיקים. אלה אנשים שצוחקים בקלות – גם על עצמם וגם על האבסורדים בחיים – ומוצאים באופן שגרתי את ההומור באירועים יומיומיים. נקודת המבט השובבה והצחוק שלהם מדבקות, באחריות. גם אם אינך מחשיב את עצמך כאדם קליל והומוריסטי, אתה עדיין יכול לחפש אנשים שאוהבים לצחוק ולהצחיק אחרים. כל קומיקאי מעריך קהל.
- הכניסו הומור לשיחות שלכם. תשאלו אנשים, "מה הדבר הכי מצחיק שקרה לך היום? השבוע? בחיים שלך?"
לפעמים צריך להעמיד פנים עד שעולה חיוך אמיתי על הפנים
אז מה אם אתה לא מצליח "למצוא את המצחיק" בחיים? תאמינו או לא, אפשר לצחוק גם בלי לחוות אירוע מצחיק – וצחוק מדומה יכול להיות מועיל בדיוק כמו הדבר האמיתי.
זה אפילו יכול להפוך את התרגיל למהנה ופרודוקטיבי יותר.
מחקר באוניברסיטת ג'ורג'יה מצא כי שילוב התקפי צחוק מדומה בתוכנית אימונים סייע בשיפור בריאותם הנפשית של מבוגרים ובסיבולת האירובית שלהם.
בנוסף, שמיעת אחרים צוחקים, אפילו ללא סיבה נראית לעין, יכולה לעיתים קרובות לעורר צחוק אמיתי.
כדי להוסיף צחוק מדומה לחיים שלך, חפש קבוצות יוגה צחוק או טיפולי צחוק.
או שתוכל להתחיל פשוט לצחוק מהבדיחות של אנשים אחרים, גם אם אתה לא מוצא אותן מצחיקות.
גם אתה וגם האדם האחר תרגישו טוב כתוצאה מזה, זה יקרב אתכם זה לזה, ומי יודע, זה אפילו עשוי להוביל לאיזה צחוק ספונטני.
כשאתה צוחק – העולם צוחק איתך: כיצד ליצור הזדמנויות לצחוק
מרגישים על הקרשים? הנה כמה רעיונות לפעולות קטנות שאתם יכולים לעשות כדי לשפר באופן כמעט מיידי את הרגשתכם ולשחרר לחצים:
- צפו בסרט מצחיק או בתוכנית טלוויזיה משעשעת
- הזמינו חברים או עמיתים לעבודה למועדון סטנדאפ
- חפשו אנשים מצחיקים בסביבתכם
- שתפו בדיחה טובה או סיפור מצחיק
- ארחו ערב משחקים עם החבר'ה
- שחקו עם חיית מחמד
- צפו בסרטונים מצחיקים של חתולים ביוטיוב (קשה להשאר אדישים!)
- הצטרפו לסדנת צחוק או שיעור יוגה צחוק
- בלו עם ילדים
- עשו משהו מטופש
- התחפשו
- הקדישו זמן לפעילויות קבוצתיות משעשעות (למשל באולינג, חדר בריחה, קריוקי וכדומה)
איך לצחוק על עצמך: טיפים לפיתוח חוש ההומור שלך
מרכיב חיוני לפיתוח חוש ההומור שלך הוא ללמוד לא לקחת את עצמך יותר מדי ברצינות ולצחוק מהטעויות וההשלכות שלך.
ככל שהיינו רוצים להאמין אחרת, כולנו עושים שטויות מדי פעם.
במקום להרגיש נבוך או מתגונן, חבק את הפגמים שלך.
בעוד שחלק מהאירועים בחיים הם עצובים בעליל ולא הזדמנויות לצחוק, רובם אינם נושאים תחושה מדהימה של עצב או הנאה.
הם נופלים לאזור האפור של החיים הרגילים – ונותנים לך את הבחירה לצחוק או לא.
אז בחרו לצחוק בכל הזדמנות שתוכלו.
איך לעשות שימוש בהומור כדי להתגבר על אתגרים ולהעצים את חייך
היכולת לצחוק, לשחק ולהנות לא רק שהופכת את החיים למהנים וקלילים יותר, אלא גם עוזרת לך לפתור בעיות, להתחבר לאחרים ולחשוב בצורה יצירתית יותר.
אנשים שמשלבים הומור ומשחק בחיי היומיום שלהם מגלים שזה מחיה אותם ואת כל מערכות היחסים שלהם.
החיים מביאים אתגרים שיכולים להוציא את המיטב מכם או להציע לדמיונכם הזדמנות להתפתח.
כשאתה לוקח את עצמך יותר מדי ברצינות, זה יכול להיות קשה לחשוב מחוץ לקופסה ולמצוא פתרונות חדשים.
אבל כשאתה משחק עם הבעיה, לעתים קרובות אתה יכול להפוך אותה להזדמנות ללמידה יצירתית.
משחק עם בעיות נראה שמגיע באופן טבעי לילדים.
כאשר הם מבולבלים או חוששים, הם הופכים את הבעיות שלהם למשחק, וזה נותן להם תחושת שליטה והזדמנות להתנסות בפתרונות חדשים.
אינטראקציה עם אחרים בדרכים משחקיות עוזרת לך לשמור על יכולת יצירתית חשובה זו.
להלן שתי דוגמאות של אנשים שלקחו בעיות יומיומיות והצליחו לפתור אותן דרך צחוק ומשחק:
רועי, איש עסקים בדימוס, שמח סוף סוף שיש לו מספיק זמן להקדיש לכדורסל, הספורט האהוב עליו.
אבל ככל ששיחק יותר, הוא נהנה פחות.
למרות שהמשחק שלו השתפר באופן דרמטי, הוא התרגז על עצמו על כל טעות.
רוי הבין בחוכמה שחבריו למשחק הכדורסל, השפיעו על הגישה שלו, ולכן הוא הפסיק לשחק עם אנשים שלקחו את המשחק יותר מדי ברצינות.
כששיחק עם חברים שהתמקדו יותר בכיף מאשר בסלים שהם קלעו, הוא היה פחות ביקורתי כלפי עצמו.
כעת המשחק היה מהנה כמו שרועי חשב שיהיה.
הוא קלע לסל טוב יותר בלי לעבוד קשה יותר, וההשקפה הקלילה יותר שהוא אימץ מחבריו למשחק התפשטה לאזורים אחרים בחייו.
מיקי עבדה בבית בעיצוב כרטיסי ברכה, עבודה שנהגה לאהוב, אך כעת הרגישה שהפכה לשגרתית.
שתי ילדות קטנות שאהבו לצייר גרו בשכנות אליה.
יום אחד, מיקי עשתה לבנות בייביסיטר והזמינה אותן להשתמש בציוד האמנות שלה. בהתחלה היא פשוט התבוננה, אך עם הזמן היא הצטרפה.
חוויית הציור והמשחק עם הבנות הקטנות שינתה את חייה של מיקי.
לא רק שזה הפיג את בדידותה והשעמום שלה, אלא שזה עורר את דמיונה ועזר לה לשפר את הכישורים האמנותיים שלה וכתוצאה מכך – גם את התוצרים של העסק שלה.
בשורה התחתונה
כשצחוק, הומור ומשחק ישתלבו בחייכם, היצירתיות שלכם תפרח והזדמנויות חדשות לצחוק עם חברים, עמיתים לעבודה, מכרים ואהובים יעלו בכם מדי יום.
הצחוק לא רק מוריד לחץ אלא גם לוקח אותך למקום גבוה יותר בו אתה יכול לראות את העולם מנקודת מבט רגועה, חיובית ושמחה יותר.
הצחוק משחרר מתחים פיזיים ונפשיים של הגוף ובכך, מרגיע אותנו. על עוד דרכים בהן הצחוק תורם לנו, כתבנו באתר שלנו.
חיזוק המערכת החיסונית והפחתת כאבים הם חלק קטן מרשימה ארוכה של יתרונות הצחוק. הרשימה המלאה – במאמר הבא.
הומור בזוגיות עוזר לך להשתחרר ולהיפתח יותר. איזה עוד תרומה יש לו למערכת היחסים? המשיכו לקרוא.
סרט מצחיק או סטנדאפ הם רק חלק קטן מתוך רשימה ארוכה של יצירת הזדמנויות לצחוק. במאמר הבא, תוכלו לקרוא על עוד הזדמנויות לצחוק.
