להתמודד עם בעיות משקל יכול להיות דבר מייאש ומתסכל, שהינו מנת חלקם של אנשים רבים. חשוב לזכור שלרדת במשקל זה לא קשור רק לדיאטות כאסח ופתרונות דרסטיים. יש פעולות ושינויים הדרגתיים באורח החיים שלכם שיכולים לעזור לכם לרדת במשקל ולהישאר יציבים לאורך זמן. במאמר זה נחקור חמש דרכים כאלה שכדאי לכם לשקול.
1. להיות בבקרה על גודל המנות
במקום לפנות לדיאטות קיצוניות ולהתמקד אך ורק במה שאתם אוכלים, כדאי לשים לב פשוט לכמות שאתם אוכלים. אתם יכולים להשתמש בצלחות וכלים קטנים יותר, שיכולים לעזור לכם לשלוט בגודל המנה מבלי להרגיש שאתם אוכלים פחות. כך אתם לא מונעים מעצמכם מזון שאתם אוהבים לאכול, פשוט בצורה מתונה יותר. מומלץ כמובן להתייעץ עם גורם מקצועי כמו סוניה הולצר דיאטנית קלינית, כדי להבין איך לאכול פחות אבל עדיין לקבל את כל הוויטמינים והמינרלים שהגוף שלכם צריך.
2. אכילה מודעת
טרנד המדיטציות והמיינדפולנס תפס תאוצה ברחבי העולם בתור דרך להפחית סטרס, אבל האמת היא שזה גם יכול לעזור לכם לרדת במשקל. נסו להקשיב במהלך היום לתחושות הרעב בגוף, ולא לאכול ארוחות פשוט כי זה הזמן לזה ביום. בזמן אכילה נסו להפנות את תשומת הלב שלכם אל התחושות בגוף, כדי לזהות האם אתם שבעים או זקוקים לעוד, וזה במקום לאכול באופן אוטומטי. האטו באכילה, נסו לחוות את החוויה החושית של האוכל שנכנס לכם לגוף, כולל הטעמים, המרקמים וכדומה. אכילה מודעת זו יכולה לסייע במניעת אכילת יתר, לעזור למזון להתעכל טוב יותר וגם לחזק קשר בריא ביניכם לבין אוכל.
3. פעילות גופנית מהנה
לא חייבים ללכת לחדר כושר כדי לרדת במשקל- אפשר למצוא גם דרכים אחרות להעסיק את הגוף, בצורה מהנה וכיפית שתגרום לכם לחזור שוב ושוב. זה יכול להיות ריקודים, רכיבה על אופניים בפארק, טיפוס בקיר טיפוס, שחייה או כל דבר שמסב לכם עונג וכולל פעילות פיזית.
4. להקפיד לשתות המון מים
שתיית מים לאורך היום לא רק שומרת על הגוף שלכם בלחות הנכונה לו, אלא גם יכולה לעזור לכם לשלוט בתחושת הרעב שלכם וכך למנוע לכם לאכול יותר מדי. זה נשמע מטופש, אבל האמת היא שלפעמים המוח שלנו מבלבל תחושת רעב עם תחושת צמא.
5. תכנון ארוחות
הקדישו את הזמן לתכנן את הארוחות שלכם לשבוע הקרוב. זה לא רק יעזור לכם לבצע בחירות בריאות במקום כאלה אימפולסיביות, אלא גם יחסוך לכם זמן וכסף.
סיכום
ירידה במשקל בצורה מתונה ונעימה יכולה להיות אפקטיבית מאוד. על ידי שילוב הדרכים השונות שהצענו לכם, תוכלו להשיג את יעדי המשקל שלכם מבלי לפגוע בבריאות שלכם או בשביעות הרצון שלכם. מומלץ להתייעץ עם דיאטנית קלינית מקצועית כדי להתאים את תוכנית ההרזיה ולוודא שהתהליך מתנהל בצורה נכונה.
