כל מה שרציתם לדעת על אובדנות והתאבדות וחששתם לשאול

מהן התאבדות והתנהגות אובדנית? התאבדות היא מעשה בו אדם מחליט לשים קץ לחייו ולהביא למותו שלו בכוונה תחילה.

אובדנות או התנהגות אובדנית מתייחסת להתבטאויות או נקיטה של פעולות הקשורות לסיום חייו של האדם.

מחשבות והתנהגויות אובדניות צריכות להיחשב כמצב חירום פסיכיאטרי.

אם אתה או מישהו שאתה מכיר מציג סממנים של אובדנות, עליך לפנות לסיוע מיידי של המשטרה או המערכת הרפואית.

מהם הסימפטומים האופיינים לאובדנות? מה נחשב כהתנהגות אובדנית, מה גורם לאובדנות ולנסיונות התאבדות, וכיצד ניתן לסייע לאדם הסובל

ממחשבות אובדניות? על כל אלו נרחיב במאמר שלפניכם.

 

סימני אזהרה שמישהו עלול לנסות להתאבד

קשה לדעת מה האדם מרגיש בפנים, ולכן לא תמיד קל לזהות מתי מישהו סובל ממחשבות אובדניות עם זאת, כמה סימני אזהרה שעשויים להצביע

על כך שאדם שוקל התאבדות כוללים:

• האדם מדבר על הרגשת חוסר תקווה, מלכוד או בדידות ואומר שאין לו סיבה להמשיך לחיות.
• עריכת צוואה בטרם עת או חלוקה של רכוש אישי.
• חיפוש אמצעים לפגיעה אישית כמו קניית אקדח.
• שינה מופרזת או מועטת מדי.
• אכילת מועטה מדי או אכילת יתר, שתוצאתה היא עלייה משמעותית במשקל או אובדן משקל דרסטי.
• התנהגויות פזיזות, כולל צריכת אלכוהול מוגזמת או סמים.
• הימנעות מאינטראקציות חברתיות עם אחרים.
• הבעת זעם או כוונות לנקום.
• סימנים קיצוניים של חרדה או תסיסה.
• תנודות דרמטיות במצב רוח.
• דיבור על התאבדות כמוצא מתלאותיהם.

 

זה יכול להרגיש מפחיד, אך נקיטת פעולה והושטת עזרה לאדם הזקוק לה עשויה לעזור במניעת ניסיון התאבדות או מוות.

 

איך לדבר עם מישהו שמרגיש אובדני

אם אתה חושד כי בן משפחה או חבר עשוי לשקול התאבדות, דבר איתם על הדאגות שלך.

תה יכול להתחיל את השיחה על ידי שאילת שאלות באופן לא שיפוטי וללא עימות.

דברו בפתיחות ואל תפחדו לשאול שאלות ישירות, כמו "האם יתכן כי אתה חושב על התאבדות?"

במהלך השיחה, חשוב לוודא כי:

• אתם משדרים רוגע ומדברים בנימה מרגיעה
• אתם מכירים בכך שרגשותיו של האדם שמולכם לגיטימיים
• אתם מציעים לאדם הסובל תמיכה ועידוד
• אתם מבהירים לה או לו שהם ראויים לאוזן קשבת ושעזרה זמינה עבורם 
• אתם מסייעים לאותו אדם להבין שהוא יכול להרגיש טוב יותר אם רק יסכים לקבלת טיפול.

 

הקפידו לא למזער את הבעיות של האדם שמולכם, וחלילה שלא לנסות לבייש אותה או אותו כדי לנסות לשנות את דעתם.

האזנה והפגנת תמיכה מצידך היא הדרך הטובה ביותר לעזור להם.

תוכלו גם לעודד אותם לפנות לעזרה מאיש מקצוע.

 

כיצד ניתן לשכנע אדם עם נטיות אובדניות לפנות לקבלת עזרה מקצועית?

הצע לעזור לו למצוא איש מקצוע מתחום בריאות הנפש.

תוכל לבצע שיחת טלפון עבורו או עבורה, או לחילופין – להציע ללכת איתם לפגישה הראשונה שלהם.

זה יכול להיות מפחיד כשמישהו שאכפת לך ממנו מראה סימנים אובדניים.

אבל זה קריטי לנקוט בפעולה אם אתה יכול לעזור.

לפתוח בשיחה כנה כדי לנסות לעזור להציל חיים, זה סיכון שכדאי לקחת.

אם אתה מודאג ואינך יודע מה לעשות, אתה יכול לקבל עזרה ממוקד החירום של המשטרה (מוקד 100) או קו חם למניעת התאבדות, כמו מוקד

עזרה ראשונה נפשית של עמותת ער"ן, אשר זמין 24 שעות, שבעה ימים בשבוע במספר הטלפון: 1201.

 

מה עושים במקרים של סכנה מיידית להתאבדות?

אם אתה מבחין במישהו שעושה אחת מהפעולות הבאות, עליך לפנות לקבלת עזרה מייד:

1. אדם שעושה "סידורי עזיבה" ומסדיר את ענייניו או מוסר את רכושו.
2. אדם שנפרד מחברים ובני משפחה בנסיבות שאינן קשורות למעבר למקום גיאוגרפי אחר.
3. אדם שעוברת באופן פתאומי ממצב רוח של ייאוש לשלווה.
4. אדם שמחפש לקנות, לגנוב או לשאול כלים לצורך התאבדות, כגון כלי נשק או תרופות.

חשוב להישאר עם האדם עד שתגיע העזרה.

הסר אקדחים, סכינים, תרופות או דברים אחרים העלולים לגרום נזק.

הקשב לו או לה, אך אל תשפוט, המנע מויכוחים, איומים או צעקות.

 

לאן ניתן לצלצל אם אתה חושב שמישהו נמצא בסיכון מיידי לפגיעה עצמית?

התקשר למוקד 100 של משטרת ישראל או למוקד 101 – מוקד החירום של מד"א (מגן דוד אדום בישראל).

ישנה אפשרות גם לפנות למוקד 1221 איחוד הצלה (אשר מזניק את מתנדבי איחוד הצלה לאירועי חירום ומעביר את הקריאה למוקד של מגן דוד

אדום כדי להזניק אמבולנס למקום האירוע).

גם בקו החם של מוקד 1201 ער"ן – עזרה ראשונה נפשית, יוכלו לספק לך הכוונה.

 

מה מגדיל את הסיכון להתאבדות?

בדרך כלל אין סיבה יחידה שבגינה מישהו מחליט לקחת את חייו שלו.

אולם מספר גורמים יכולים להגדיל את הסיכון להתאבדות, כמו למשל קיומה של הפרעה נפשית. למשל, דיכאון הוא גורם סיכון מרכזי לבריאות

הנפש, אבל גם הפרעה דו קוטבית , סכיזופרניה , הפרעות חרדה, והפרעות אישיות עלולים להוביל אדם למצב אובדני.

עם זאת, חשוב לציין כי סטטיסטית, יותר ממחצית האנשים שמתים בהתאבדות לא היו רשומים ככאלה שהתמודדו עם מחלת נפש בזמן מותם.

מלבד מצבים של בריאות הנפש, גורמים אחרים המגדילים את הסיכון להתאבדות כוללים:

1. כליאה
2. היעדר ביטחון תעסוקתי או רמות נמוכות של שביעות רצון בעבודה
3. היסטוריה של התעללות או עדות להתעללות מתמשכת
4. מצב רפואי קשה כמו סרטן או איידס
5. בידוד חברתי, היותו של אדם קורבן לבריונות או הטרדה
6. התמכרויות לחומרים מסוכנים כמו סמים או אלכוהול
7. התעללות או טראומה בילדות
8. היסטוריה משפחתית של התאבדות
9. ניסיונות התאבדות קודמים
10. מחלה כרונית
11. אובדן חברתי, כמו אובדן קשר משמעותי
12. אובדן עבודה
13. גישה לאמצעים קטלניים, כולל כלי נשק ותרופות
14. חשיפה למקרי התאבדות
15. קושי בבקשת עזרה או תמיכה
16. היעדר גישה לאנשי מקצוע מתחום בריאות הנפש או מרכזי גמילה
17. אמונה לפיה התאבדות היא פתרון לבעיות אישיות

 

אילו קבוצות אוכלוסיה נמצאות בסיכון גבוה במיוחד להתאבדות?

מי שהוכח כי הוא נמצא בסיכון גבוה יותר להתאבדות הם גברים מעל גיל 45.

אולם התנהגות אובדנית ומחשבות אובדניות יכולות לתקוף אנשים מכל קצוות הקשת הדמוגרפית כתלות בנסיבות חייהם האישיות.

איש מקצוע מתחום הרפואה או בריאות הנפש עשוי להיות מסוגל לקבוע אם מישהו נמצא בסיכון גבוה להתאבדות על סמך הסימפטומים,

ההיסטוריה האישית וההיסטוריה המשפחתית שלו.

הם ירצו לדעת מתי התחילו התסמינים ובאיזו תדירות האדם חווה אותם.

הם ישאלו גם על בעיות רפואיות בעבר או בהווה ועל מצבים מסוימים שעלולים להתרחש במשפחה.

זה יכול לעזור להם לקבוע הסברים אפשריים לתסמינים, ואילו בדיקות או אנשי מקצוע אחרים עשויים להידרש לאבחון.

 

מה בודקים כדי לאבחן נטיות אובדניות ולהתאים את שיטת הטיפול?

סביר להניח שאיש מקצוע מתחום הבריאות או בריאות הנפש יבצע הערכות לגבי:

 

בריאות נפשית 

במקרים רבים, מחשבות על התאבדות נגרמות כתוצאה מהפרעה נפשית, כמו דיכאון, סכיזופרניה או הפרעה דו קוטבית.

אם יש חשד לבעיה בתחום בריאות הנפש, האדם יופנה ככל הנראה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.

 

שימוש בחומרים 

שימוש לרעה באלכוהול או בסמים תורם לעיתים קרובות למחשבות והתנהגות אובדניות.

תוכניות שיקום וגמילה מהתמכרות לאלכוהול או התמכרות לסמים עשויות להיות הצעד הראשון לטיפול בנטיותיו האובדניות של המטופל.

 

תרופות 

שימוש בתרופות מרשם מסוימות – כולל תרופות נוגדות דיכאון – עשוי גם להעלות את הסיכון להתאבדות.

על הרופא המטפל לבדוק את כל התרופות שהאדם נוטל בכדי לברר אם הן יכולות להיות הגורם למצבו האובדני.

 

אילו סוגי טיפולים מסייעים לאנשים הנמצאים בסיכון להתאבדות?

הטיפול שיוצע לאדם הסובל מנטיות אובדניות, יהיה תלוי בסיבה המרכזית למחשבות ולהתנהגות האובדנית שלו או שלה:

 

פסיכותרפיה

טיפול בשיחות, המכונה גם פסיכותרפיה, הוא שיטת טיפול אפשרית להפחתת הסיכון לנסיונות התאבדות.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא סוג של טיפול פסיכולוגי המשמש ככלי טיפולי מקובל מאוד עבור אנשים הסובלים ממחשבות אובדניות.

מטרתו של הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי הינה ללמד את המטופל כיצד להתמודד עם אירועי חיים ורגשות קשים שעשויים לתרום למחשבות

האובדניות. CBT יכול גם לעזור למטופל להחליף אמונות שליליות באמונות חיוביות ולהחזיר תחושת הסיפוק והשליטה בחייו.

ניתן להשתמש גם בטכניקה דומה, הנקראת טיפול דיאלקטי התנהגותי (DBT) .

 

תרופות

אם אין די בטיפול פסיכולוגי פסיכותרפויטי בכדי להפחית את הסיכון להתאבדות, ניתן לרשום טיפול תרופתי כדי להקל על הסימפטומים, כמו דיכאון

וחרדה.

טיפול בתסמינים אלו יכול לעזור להפחית או לחסל מחשבות אובדניות.

ניתן לרשום אחד או יותר מסוגי התרופות הבאים: תרופות נוגדות דיכאון, תרופות אנטי פסיכוטיות, או תרופות נוגדות חרדה.

 

שינויים באורח החיים

בנוסף לטיפולים בפסיכותרפיה ותרופות, לפעמים ניתן להפחית את הסיכון להתאבדות על ידי אימוץ הרגלים בריאים מסוימים, שכוללים בין היתר

הימנעות מאלכוהול וסמים.

התרחקות מאלכוהול וסמים היא קריטית, מכיוון שחומרים אלה יכולים להסיר עכבות ולדרבן התנהגות אימפולסיבית, ועלולים להעלות את הסיכון

להתאבדות.

 

פעילות גופנית סדירה 

פעילות גופנית לפחות שלוש פעמים בשבוע, במיוחד בחוץ ובאור שמש בינוני, יכולה גם היא לעזור.

פעילות גופנית מעוררת ייצור של כימיקלים מוחיים מסוימים הגורמים לנו להרגיש מאושרים ונינוחים יותר.

 

שינה טובה 

חשוב גם להקפיד על מספיק שינה איכותית.

שינה לקויה יכולה להחמיר מאוד תסמינים של הפרעות נפשיות.

שוחח עם הרופא המטפל שלך אם אתה מתקשה לישון.

 

להתמודד עם השדים שלך – או: כיצד למנוע מחשבות אובדניות?

אם היו לך מחשבות או רגשות אובדניים, אל תתבייש ואל תשמור את זה לעצמך.

בעוד שיש אנשים שיש להם מחשבות אובדניות ללא שום כוונה לפעול על פיהן אי פעם, עדיין חשוב לנקוט בפעולה מסוימת כדי להבטיח

שהמחשבות הללו לא תצאנה משליטה.

 

כדי לסייע במניעה של הישנות המחשבות הללו, ישנם כמה דברים שאתה יכול לעשות:

 

לדבר עם מישהו

לעולם אל תנסה לנהל רגשות אובדניים לחלוטין לבדך.

קבלת עזרה ותמיכה מקצועית יכולה להקל על ההתגברות על אתגרים וקשיים הגורמים לתחושות אלה.

 

לפנות לארגוני סיוע ו / או קבוצות תמיכה  

קיימות מסגרות רבות שיכולות לעזור לכם להתמודד עם מחשבות אובדניות ולהכיר בכך שהתאבדות אינה הדרך הטובה ביותר להתמודד עם אירועי

חיים מערערים. קו ער"ן – עזרה ראשונה נפשית בטלפון 1201 הוא משאב נהדר.

 

נטול את תרופות המרשם שלך לפי ההוראות 

אסור לעולם לשנות את המינון שלך או להפסיק ליטול את התרופות שרשמו לך, אלא אם כן הרופא המטפל שלך אומר לך לעשות זאת בצורה

מפורשת. רגשות אובדניים עשויים לחזור אם פתאום תפסיק ליטול את התרופות שלך, ובנוסף אתה עלול לחוות תסמיני גמילה.

אם אתה סובל מתופעות לוואי לא רצויות מהתרופות שאתה לוקח כרגע, דבר עם הרופא שלך על מעבר לתרופה אחרת.

 

לעולם אל תדלג על פגישה עם הפסיכולוג או הפסיכיאטר שלך 

חשוב להקפיד להגיע לכל מפגשי הטיפול הפסיכולוגי / הפסיכיאטרי שלך.

היצמדות לתכנית הטיפול שלך היא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם מחשבות אובדניות והתנהגות אובדנית.

 

לשים לב לתמרורי אזהרה 

עבוד עם הרופא או המטפל שלך בכדי ללמוד על הגורמים האפשריים לתחושות האובדניות שלך.

זה יעזור לך לזהות את סימני הסכנה בשלב מוקדם ולהחליט אילו צעדים לנקוט כדי להגן על עצמך.

זה יכול לעזור גם לספר לבני משפחה וחברים על תמרורי האזהרה, כך שיוכלו לדעת מתי יתכן שתזדקקו לעזרה.

 

ביטול הגישה לאמצעי התאבדות קטלניים 

היפטר מכל החפצים המסוכנים בסביבתך: חבלים, כלי נשק, חפצים חדים כמו סכינים או תרופות מסוכנות, וסולמות – אם אתה חושש שתפעל על פי מחשבות אובדניות.

 

האם יש מרכזי סיוע שיכולים לעזור במניעת התאבדות באופן מיידי?

כשאנשים חושבים לפגוע בעצמם, קווי החירום למניעת התאבדות יכולים לעשות את כל ההבדל.

אם אתה או מישהו שאתה מכיר שוקלים להתאבד, דע שאתה לא לבד ויש ממי לבקש עזרה.

במרכזי הסיוע שלהלן, תוכלו למצוא אוזן קשבת ותמיכה רגשית מכל מקום בארץ:

1. הקו החם של ער"ן (עזרה ראשונית נפשית) מסייע להמוני אנשים מדי שנה ומציע אפשרות לשוחח עם מתנדבים ומדריכים מיומנים בכל שעה של היממה, בטלפון 1201 מכל איזור חיוג. בהקשת הספרה 9 בתפריט, ניתן לקבל מידע על שירותי בריאות הנפש בכל איזור בארץ. קו לילדים ונוער: 03-6961113, 03-5461111 בשעות 14:00-22:00 
2. ניתן לפנות גם למוקד של עלם – עמותה לנוער במצבי סיכון 03-7686666 . באתר עלם ניתן למצוא מידע ותמיכה לצעירים המתמודדים עם מצבים שונים. 
3. עמך – תמיכה נפשית לניצולי שואה ובני משפחותיהם : 1800-27-66-55 http://www.amcha.org
4. יש עם מי לדבר – קו סיוע, ייעוץ ותמיכה של אגודת ההומוסקסואלים, לסביות, ביסקסואלים וטרנסג'נדרים. הקו פועל בימים א-ה בין השעות 19:30-22:30 טלפון: 03-6205591

 

כיצד מגישים עזרה ראשונה לאדם שכבר פגע בעצמו?

אם מצאתם מישהו שניסה להתאבד, או שאתם חוששים לביטחונו המיידי, אתם יכולים לעשות את אחד מן הדברים הבאים:

1. התקשרו אל מוקד 100 של משטרת ישראל.
2. במידה והאדם שניסה לשים קץ לחייו פצוע או פצע מישהו אחר, התקשרו למוקד 101 – מוקד החירום של מד"א (מגן דוד אדום בישראל) או פנו עם האדם לטיפול נמרץ בבית החולים הקרוב ביותר אליכם.
3. ישנה אפשרות גם לפנות למוקד 1221 איחוד הצלה (שיוכל להזניק עבורכם את מתנדבי איחוד הצלה ויעביר את הקריאה למוקד דוד אדום על מנת להזניק אמבולנס למקום האירוע).
   
4. חשוב להישאר עם האדם שניסה לפגוע בעצמו עד שתגיע התמיכה ולא להשאיר אותו לבד אפילו לרגע.
   
5. הסירו את כל אמצעי ההתאבדות הברורים שהאדם עשוי לנסות להשתמש בהם שוב כדי להשלים את ניסיון ההתאבדות שביצע, למשל, אקדחים, תרופות, מפתחות לרכב, סכינים, חבל, זכוכיות ועוד.
   
6. נסו להישאר רגועים והודיעו לו שאכפת לכם.
   
7. המשיכו לדבר: הקשיבו ושאלו שאלות מבלי לשפוט.
   
8. וודאו כי אתם בטוחים ושלא נשקפת לכם סכנה.

 

מניעת התאבדות וטיפול באובדנות – השורה התחתונה

כיום ארגונים ואנשים רבים עובדים קשה על מניעת התאבדות, ויש משאבים רבים יותר מתמיד.

אף אדם לא צריך להתמודד לבדו עם מחשבות אובדניות.

רוב האנשים שמנסים להתאבד לא רוצים למות – הם רק רוצים שהכאב שלהם יפסק והם לא יכולים לראות דרך אחרת לצאת ממצבם.

תמיכה מאנשים שאכפת להם מהם, וחיזוק תחושת השייכות, והתכלית שלהם, יכולים לעזור להם למצוא דרך החוצה מהמלכוד שהם נמצאים בו.

בין אם אתה אדם שדואג למישהו הסובל ממחשבות אובדניות, ובין אם אתה נאבק במחשבות כאלו בעצמך, דע כי עזרה זמינה לך.

המפתח הוא לדבר על איך שמרגישים ולא לשמור בבטן – זה יכול לעזור להציל חיים.