פסיכותרפיה היא מונח כללי לטיפול בבעיות מתחום בריאות הנפש על ידי שיחה עם פסיכיאטר, פסיכולוג או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש.
במהלך טיפולי פסיכותרפיה המטופל לומד על מצבו ומצבי הרוח, הרגשות, המחשבות וההתנהגויות שלו.
פסיכותרפיה עוזרת לך ללמוד כיצד להשתלט על חייך ולהגיב למצבים מאתגרים עם כישורי התמודדות בריאים.
ישנם סוגים רבים של פסיכותרפיה, לכל אחד גישה משלו.
סוג הפסיכותרפיה המתאים לך תלוי במצב האישי שלך.
פסיכותרפיה ידועה גם כטיפול בשיחה, ייעוץ, טיפול פסיכולוגי או פשוט טיפול.
האם כדאי לי ללכת לטיפול?
ההחלטה להתחיל בפסיכותרפיה יכולה להיות מאתגרת.
יש הדואגים כי הזדקקות לטיפול היא סימן לכך שהם פגומים ביסודם או "משוגעים", בעוד שאחרים חוששים מהמבוכה הפוטנציאלית של חשיפת מחשבותיהם הפנימיות בפני אדם זר.
באופן כללי, המחשבות והדאגות שמטרידות אנשים הן שכיחות באופן מפתיע, ורבים המתחילים בטיפול מגלים שהחששות הראשוניים שלהם מפני התהליך היו מוגזמים.
ובכל זאת, מכיוון שטיפול דורש מחויבות מסוימת, אין לקבל את ההחלטה להתחיל בטיפול בקלילות.
חשוב להקדיש זמן לחקר מטפלים פוטנציאליים כדי למצוא את ההתאמה הנכונה לכם.
סימנים שכדאי לכם לשקול לפנות לטיפולי פסיכותרפיה
מרבית האנשים – אפילו אלה עם מערכת תמיכה חזקה וללא מחלות נפש הניתנות לאבחון – יכולים ליהנות מהתועלות הרבות של טיפול פסיכותרפי בשלב כלשהו בחייהם.
אך הסימנים לכך שטיפול עשוי להועיל אינם תמיד ברורים.
אם אתה חווה תקופות ממושכות של כעס, עצב או חרדה, מתמודד עם קונפליקטים הקשורים במערכות יחסים או בעיות תקשורת, מתמודד עם אירוע טראומטי או מכאיב, כמו מותו של אדם אהוב, פרידה או אובדן מקום עבודה, או
עוסק בסוגיות של זהות או הערכה עצמית, ייתכן שהגיע הזמן לנסות טיפול פסיכותרפיה קצר מועד או ארוך טווח.
כיצד אוכל לדעת האם טיפול יכול לעזור לי?
אם אתה מרגיש מדוכא, מוצף מחיי היומיום, או שאתה לא מצליח להתחבר לאנשים סביבך, סביר מאוד להניח שמטפל מוסמך יוכל לעזור לך.
סימנים עדינים יותר לכך שתוכלו להפיק תועלת מטיפול כוללים את ההבנה שהגבתם יתר על המידה לכישלונות קטנים, או תחושה של "תקיעות" או עייפות נפשית.
האם טיפולי פסיכותרפיה חייבים להיות מוכוונים לבעיה ספציפית?
מקובל שאנשים יחפשו טיפול במקרה שיש נושא ספציפי בחייהם שהם רוצים לטפל בו ויפסיקו את הטיפול כשהם מרגישים שהשיגו את מטרתם.
עם זאת, אחרים נכנסים לטיפול ללא מטרות ברורות, אלא עם תחושה מעורפלת שמשהו בחייהם "לא תקין".
שתי הסיבות מצדיקות פניה לטיפולי פסיכותרפיה באותה המידה.
לאילו סוגים של הפרעות נפשיות מועילים טיפולי פסיכותרפיה?
פסיכותרפיה יכולה להועיל בטיפול ברוב הבעיות בבריאות הנפש, כולל:
- הפרעות חרדה, כמו הפרעה טורדנית כפייתית (OCD), פוביות, הפרעת פאניקה או הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD).
- הפרעות במצב הרוח, כמו דיכאון או הפרעה דו קוטבית
- התמכרויות, כמו אלכוהוליזם, תלות בסמים או הימורים כפייתיים
- הפרעות אכילה, כמו אנורקסיה או בולימיה
- הפרעות אישיות, כמו הפרעת אישיות גבולית או הפרעת אישיות תלותית
- סכיזופרניה או הפרעות אחרות הגורמות לניתוק מהמציאות (הפרעות פסיכוטיות)
האם פסיכותרפיה מסייעת גם לטיפול בקשיים נקודתיים בחיים?
לא כל מי שמפיק תועלת מפסיכותרפיה מאובחן בהכרח כפגוע נפש.
פסיכותרפיה יכולה לעזור במגוון מתחים וקונפליקטים בחיים שיכולים להשפיע על כל אדם.
טיפול פסיכותרפיה עשוי לעזור לך בהקשרים הבאים:
- לפתור קונפליקטים עם בן / בת הזוג או מישהו אחר בחייכם
- הקלה על חרדות או מתח עקב עבודה או מצבים אחרים
- התמודדות עם שינויים גדולים בחיים, כגון גירושין, מות אדם אהוב או אובדן מקום עבודה
- ללמוד לנהל תגובות לא בריאות, כמו עצבנות בנהיגה או התנהגות פאסיבית אגרסיבית
- סיוע להשלים עם בעיה בריאותית גופנית מתמשכת או חמורה, כמו סוכרת, סרטן או כאבים לטווח הארוך (כרוניים)
- להתאושש מהתעללות גופנית או מינית או עדות לאלימות
- להתמודד עם בעיות מיניות, בין אם הן נובעות מסיבה פיזית או פסיכולוגית
- לישון טוב יותר, אם אתה מתקשה להירדם או לישון ברציפות (נדודי שינה)
האם פסיכותרפיה יכולה להוות תחליף לטיפול תרופתי?
במקרים מסוימים, פסיכותרפיה יכולה להיות יעילה כמו תרופות פסיכיאטריות.
עם זאת, תלוי במצב הספציפי שלך, פסיכותרפיה בלבד לא יכולה להספיק כדי להקל על הסימפטומים של כל הפרעה נפשית.
יתכן שתזדקק לתרופות או לטיפולים אחרים.
פסיכותרפיה האם היא טומנת בחובה סיכונים?
באופן כללי, קיים סיכון קטן יחסית בטיפולי פסיכותרפיה. אך מכיוון שהוא יכול לחקור רגשות וחוויות כואבות, אתה עלול להרגיש אי נוחות רגשית לפעמים.
עם זאת, הסיכונים ממוזערים על ידי עבודה עם מטפל מיומן שיכול להתאים את סוג ועוצמת הטיפול לצרכים שלך.
כישורי ההתמודדות שלומדים במסגרת הטיפולים הללו דווקא יכולים לעזור לך לנהל טוב יותר את הרגשות השליליים והפחדים שלך.
כיצד ניתן להיערך לתהליך של טיפול נפשי?
שוקלים לפנות לקבלת סיוע נפשי? מצוין. ישנם כמה צעדים חשובים שעליכם לעבור על מנת להגיע לתהליך מוכנים:
מציאת מטפל
בתור התחלה עליך למצוא מטפל.
פעמים רבות ניתן לקבל הפניה לטיפול פסיכולוגי או פסיכיאטרי מרופא המשפחה, לפנות למטפל שעובד בהסדר עם ביטוח הבריאות שלכם, לבקש המלצה ממכרים, או למצוא מטפל בעצמכם, למשל, על ידי חיפוש באינטרנט.
הכנת תקציב
השלב הבא הוא להבין את העלויות.
אם יש לך ביטוח בריאות, גלה איזה כיסוי הוא מציע לפסיכותרפיה.
תכניות בריאות מסוימות מכסות רק מספר מסוים של מפגשי פסיכותרפיה בשנה.
כמו כן, דבר עם המטפל שלך על הסדרים ביטוחיים ואפשרויות תשלום.
הגדרת מטרת הטיפול
לפני הפגישה הראשונה שלך, חשוב על אילו סוגיות היית רוצה לעבוד.
אמנם אתה יכול גם לברר את זה עם המטפל שלך, אולם אם תכין את עצמך לתהליך מראש זה עשוי לספק נקודת פתיחה טובה יותר לטיפול.
בדוק את ההסמכות
לפני שתפגש עם פסיכותרפיסט כלשהו, בדוק את הרקע, השכלתו, ההסמכה והרישוי שלו. פסיכותרפיסט הוא מונח כללי ולא שם של מקצוע או אינדיקציה לחינוך, הכשרה או רישיון.
פסיכותרפיסטים מיומנים יכולים לקבל מספר תארים שונים לעבודה, בהתאם להשכלתם ותפקידם.
לרובם יש תואר שני או דוקטורט עם הכשרה ספציפית בייעוץ פסיכולוגי.
דוגמאות לפסיכותרפיסטים כוללות פסיכיאטרים, פסיכולוגים, יועצים מקצועיים מורשים, עובדים סוציאליים מורשים, מטפלים זוגיים או מטפלים משפחתיים, או אנשי מקצוע מורשים אחרים בעלי הכשרה פורמלית בתחום בריאות
הנפש.
רופאים המתמחים בבריאות הנפש (פסיכיאטרים) יכולים לרשום תרופות כמו גם לספק פסיכותרפיה.
וודא שהמטפל שתבחר עומד בדרישות ההסמכה והרישוי של המדינה לתחום הספציפי שלו.
המפתח הוא למצוא מטפל מיומן שיכול להתאים את סוג ועוצמת הטיפול לצרכים שלך.
למה ניתן לצפות בהקשר של טיפול פסיכולוגי?
פסיכותרפיה נקראת לפעמים "טיפול מדבר" מכיוון שהיא משתמשת בשיחות, ולא בתרופות.
צורות מסוימות של פסיכותרפיה נמשכות מספר מפגשים בלבד, ואילו אחרות לטווח ארוך ונמשכות חודשים או שנים.
המפגשים הם בדרך כלל למשך שעה, פעם בשבוע, והם עוקבים אחר תהליך מובנה בקפידה.
מפגשי פסיכותרפיה עשויים להיות אחד על אחד, בזוגות או בקבוצות.
פסיכותרפיסט יכול להיות פסיכולוג, מטפל זוגי, עובד סוציאלי קליני מורשה או יועץ לבריאות הנפש, פסיכואנליטיקאי או פסיכיאטר.
כיצד תיראה הפגישה הראשונה שלך בטיפול פסיכותרפיה
בפגישה הראשונה של הפסיכותרפיה, המטפל אוסף מידע עלייך ועל צרכיך.
יתכן שתתבקש למלא טפסים אודות בריאותך הגופנית והרגשית בעבר ובהווה.
המטפל עשוי להזדקק למספר פגישות עמך כדי להבין היטב את מצבך והנושאים המעסיקים אותך, ולקבוע את הגישה או דרך הפעולה הטובה ביותר.
המפגש הראשון מהווה גם הזדמנות עבורך לראיין את המטפל שלך כדי לבדוק אם הגישה שלו ואישיותו מתאימים לך. וודא שאתה מבין:
- באיזה סוג טיפול המטפל מתכוון להשתמש במפגשים שלכם
- מה מטרות הטיפול שלך
- מה אורכו של כל מפגש טיפולי
- כמה מפגשי טיפול סביר שתצטרך
אל תהסס לשאול שאלות בכל עת במהלך הפגישה.
אם אינך מרגיש בנוח עם הפסיכותרפיסט הראשון שאתה רואה, נסה מישהו אחר.
כימיה טובה עם המטפל שלך היא קריטית כדי שהפסיכותרפיה תהיה יעילה.
אילו סוגי פסיכותרפיה קיימים?
ישנם מספר סוגים יעילים של פסיכותרפיה.
חלקם עובדים טוב יותר מאחרים בטיפול בהפרעות נפשיות ומצבים מסוימים.
במקרים רבים מטפלים משתמשים בשילוב של טכניקות.
המטפל שלך ישקול את המצב וההעדפות הספציפיות שלך כדי לקבוע איזו גישה עשויה להתאים לך ביותר.
למרות שקיימים סוגים רבים של טיפולים, ישנן כמה טכניקות פסיכותרפיה שהוכחו כיעילות, ובהן:
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), העוזר לך לזהות אמונות והתנהגויות לא בריאות, שליליות ולהחליף אותן בדפוסים בריאים וחיוביים.
- טיפול דיאלקטי התנהגותי, סוג של CBT המלמד מיומנויות התנהגותיות שיעזרו לך להתמודד עם מתח, לנהל את הרגשות שלך ולשפר את מערכות היחסים שלך עם אחרים.
- טיפול בקבלה ומחויבות, העוזר לך להיות מודע ולקבל את המחשבות והרגשות שלך ולהתחייב לבצע שינויים, מה שמגביר את היכולת שלך להתמודד ולהסתגל למצבים.
- טיפולים פסיכודינמיים ופסיכואנליזה, המתמקדים בהגברת המודעות שלך למחשבות והתנהגויות לא מודעות, פיתוח תובנות חדשות לגבי המניעים שלך, ופתרון קונפליקטים.
- פסיכותרפיה בינאישית, המתמקדת בטיפול בבעיות במערכות היחסים הנוכחיות שלך עם אנשים אחרים כדי לשפר את הכישורים הבין אישיים שלך – האופן בו אתה מתייחס לאחרים, כמו משפחה, חברים ועמיתים.
- פסיכותרפיה תמיכתית, המחזקת את יכולתך להתמודד עם לחץ ומצבים קשים.
פסיכותרפיה מוצעת בפורמטים שונים ומגוונים, כולל מפגשי טיפול פרטניים, זוגיים, משפחתיים או קבוצתיים, והיא יכולה להיות יעילה לכל קבוצות הגיל.
מה קורה במהלך טיפול טיפוסי בפסיכותרפיה?
במרבית סוגי הפסיכותרפיה המטפל שלך מעודד אותך לדבר על המחשבות והרגשות שלך ועל מה שמטריד אותך.
אל תדאג אם אתה מתקשה להיפתח לגבי הרגשות שלך.
המטפל שלך יכול לעזור לך לצבור יותר ביטחון ונוחות ככל שעובר הזמן.
מכיוון שפסיכותרפיה כרוכה לעתים בדיונים אמוציונליים עזים, אתה עלול למצוא את עצמך בוכה, מוטרד או אפילו להתפרץ בזעם במהלך פגישה.
אנשים מסוימים עשויים להרגיש מותשים פיזית לאחר הפגישה.
המטפל שלך שם כדי לעזור לך להתמודד עם רגשות כאלה.
המטפל שלך עשוי לבקש ממך להכין "שיעורי בית" – פעילויות או תרגולים שמבוססים על מה שתלמד במהלך הפגישות שלך עמו.
עם הזמן, דיון בדאגות שלך יכול לעזור בשיפור מצב הרוח שלך, שינוי האופן בו אתה חושב ומרגיש לגבי עצמך, ולשפר את היכולת שלך להתמודד עם בעיות.
אילו תכונות חשובות ביותר בבעל מקצוע מתחום בריאות הנפש?
חשוב שכל מטפל שנבחן יהיה אמפתי, מקצועי ובעל ידע על הבעיות שהלקוח רוצה להתמודד איתן.
במהלך סשן סינון או פגישה ראשונה טיפולית, על מטפל פוטנציאלי להקשיב היטב, לדון בפתיחות בגישתו הטיפולית וביעדי הטיפול האפשריים ולהתנהג ברגישות כלפי כל מידע קשה שהלקוח מעלה.
ישנם לקוחות המעוניינים לעבוד מול איש מקצוע שחולק את המגדר, הגזע, הרקע התרבותי או הנטייה המינית שלהם.
חשוב לשקול אם תכונות אלה באמת חשובות לך לפני שאתה פונה למטפלים.
האם הדברים שאני משתף בפגישות עם הפסיכותרפיסט שלי נשמרים בסוד?
למעט בנסיבות נדירות וספציפיות, שיחות עם המטפל שלך הן חסויות.
עם זאת, מטפל עלול לשבור את הסודיות אם יש איום מיידי על הבטיחות (שלך או של מישהו אחר) או כשנדרש על פי החוק הממלכתי או הפדרלי לדווח על חששות לרשויות.
המטפל שלך יכול לענות לך על שאלות בנושא סודיות.
כמה טיפולי פסיכותרפיה דרושים בדרך כלל?
מספר הפגישות הפסיכותרפיות שאתה צריך – כמו גם את התדירות שאתה צריך לראות את המטפל שלך – תלוי בגורמים כמו:
- סוג ההפרעה הנפשית עמה המטופל מתמודד או מטרת הטיפול הפרטנית
- חומרת התסמינים של המטופל
- פרק הזמן שהתסמינים נמשכים
- קצב ההתקדמות הפרטני של המטופל
- כמות המתח שהמטופל חווה
- המידה בה בעיות בריאות הנפש של המטופל מפריעות לחיי היום יום שלו
- כמות התמיכה שהמטופל זוכה לה מבני משפחה ואחרים
- מגבלות תקציב וכיסוי ביטוחי
טיפול בבעיה נקודתית או קצרת טווח עשוי לקחת שבועות בלבד, בעוד שהטיפול עשוי להימשך שנה או יותר אם יש למטופל הפרעה נפשית ארוכת טווח או בעיות אחרות לטווח הארוך.
האם טיפולי פסיכותרפיה באמת עוזרים לכל אחד?
פסיכותרפיה עשויה שלא לרפא את ההפרעה הנפשית ממנה אתה סובל או שלא לגרום למצב לא נעים להיעלם.
אבל זה יכול לתת לך את הכוח להתמודד עם מצבים שונים בחייך בצורה בריאה יותר, ולהרגיש טוב יותר עם עצמך ועם חייך.
כיצד להפיק את המרב מהפסיכותרפיה
להלן מספר צעדים שתוכל לנקוט כדי להפיק את המירב מהטיפול שלך ולסייע לו להשיג את מטרותיו:
וודא שאתה מרגיש בנוח עם המטפל שלך
אם לא, חפש מטפל אחר שאיתו אתה מרגיש יותר בנוח.
הקפד על שיתוף פעולה עם המטפל שלך
הטיפול יעיל ביותר כשאתה משתתף פעיל ומשתף בקבלת החלטות.
ודא שאתה והמטפל שלך מסכימים על הנושאים העיקריים וכיצד להתמודד איתם.
ביחד, תוכלו לקבוע יעדים ולמדוד התקדמות לאורך זמן.
היה פתוח וכנה
ההצלחה תלויה בנכונות לשתף את מחשבותיך, רגשותיך וחוויותיך, ולשקול תובנות, רעיונות ודרכי פעולה חדשות.
אם אתה לא שש לדבר על סוגיות מסוימות בגלל רגשות כואבים, מבוכה או חששות מתגובת המטפל שלכם, יידע את המטפל שלך.
היצמד לתכנית הטיפול שלך
אם אתה מרגיש מדוכדך או חסר מוטיבציה, זה עשוי להיות מפתה לדלג על טיפולי פסיכותרפיה.
פעולה זו עלולה לשבש את ההתקדמות שלך.
נסה להשתתף בכל המפגשים שקבעת ולחשוב על הנושאים שחשוב לך לדון בהם עם המטפל.
אל תצפה לתוצאות מיידיות
עבודה על סוגיות רגשיות יכולה להיות כואבת ועשויה לדרוש עבודה קשה. יתכן שתזדקק למספר מפגשים לפני שתתחיל לראות שיפור.
עשה את שיעורי הבית שלך בין הפגישות
אם המטפל שלך מבקש ממך לתעד את המחשבות שלך ביומן או לבצע פעילויות אחרות מחוץ לפגישות הטיפול שלך, עשה כן.
מטלות שיעורי בית אלו יכולות לעזור לך ליישם את הכלים שלמדת במפגשי הטיפול.
אם פסיכותרפיה לא עוזרת לך, דבר עם המטפל שלך
אם אינך מרגיש שאתה מפיק תועלת מהטיפול לאחר מספר פגישות, דבר עם המטפל שלך על זה.
אתה והמטפל שלך עשויים להחליט לבצע שינויים מסוימים או לנסות גישה אחרת שעשויה להיות יעילה יותר עבורך.
הפרעות חרדה ופוביות הן חלק קטן מרשימה ארוכה של סוגי ההפרעות, להם הטיפולים יכולים להועיל. לרשימה המלאה, היכנסו למאמר.
פתירת קונפליקטים עם אנשים בחייכם והקלת חרדות בעקבות מצבים מסוימים. הטיפול מסייע בעוד מספר פרמטרים, המוצגים אצלנו באתר.
ישנם מספר צעדים להיערכות לתהליך: מציאת המטפל, הכנת תקציב, הגדרת מטרת הטיפול ובדיקת הסמכות. המשיכו לקרוא, לפירוט על כל אחד מהצעדים האלה.
בטיפול קוגנטיבי התנהגותי, תזהו התנהגויות ואמונות שאינן בריאות לכם. דפוסים שליליים אותם תחליפו בדפוסים חיוביים ובריאים. פירוט על שאר סוגי הטיפולים, במאמר הבא.
