שנת לילה טובה היא חיונית לבריאות ולרווחה הכללית. לרוע המזל, אנשים רבים נאבקים עם בעיות שינה, כגון נדודי שינה, דום נשימה בשינה ותסמונת רגל חסרת מנוחה. בעוד שישנן תרופות מרשם רבות זמינות לטיפול במצבים אלה, יש אנשים שמעדיפים תרופות טבעיות. תרופה אחת כזו היא שימוש בתוספי מזון, אשר מאמינים כי הם משפרים את איכות השינה. במאמר זה, נחקור את היעילות של תוספי מזון בשיפור השינה, תוך התמקדות מיוחדת ב-CBD כעזר לשינה.
מהם תוספי מזון?
תוספי מזון, המכונים גם תוספי תזונה, הם מוצרים שנועדו להשלים את התזונה. הם מגיעים בצורות שונות, כולל גלולות, כמוסות, אבקות ונוזלים. תוספי מזון מכילים ויטמינים, מינרלים, עשבי תיבול, חומצות אמינו וחומרים אחרים שלדעתם מספקים יתרונות בריאותיים. אמנם תוספי מזון אינם מיועדים להחליף תזונה בריאה, אך הם יכולים לסייע במילוי פערים תזונתיים ולתמוך בבריאות הכללית.
תוספי מזון ושינה
ישנם תוספי מזון רבים אשר מאמינים כי הם משפרים את איכות השינה. כמה מהתוספים הפופולריים ביותר לשינה כוללים מלטונין, שורש ולריאן וקמומיל. מלטונין הוא הורמון המווסת את מחזורי השינה והערות ומיוצר באופן טבעי על ידי הגוף. מאמינים כי מלטונין משלים עוזר לווסת את דפוסי השינה ולשפר את איכות השינה.
שורש ולריאן הוא צמח המשמש בדרך כלל כדי לקדם רגיעה ולהפחית חרדה. מאמינים שזה עוזר לשפר את איכות השינה על ידי הפחתת משך הזמן שלוקח להירדם.
קמומיל הוא עשב המשמש לעתים קרובות כתרופה טבעית לנדודי שינה. מאמינים שיש לו השפעה מרגיעה על הגוף ומקדם הרפיה.את כל אלה ניתן למצוא באתר של מוד וולנס המתמחה בתוספי מזון המעודדים שינה.
CBD כעזר שינה
CBD, או קנבידיול, הוא תרכובת שנמצאת בצמח הקנאביס. בניגוד ל-THC, התרכובת הפסיכואקטיבית בקנאביס, CBD אינו מייצר גבוה. מאמינים שיש ל-CBD יתרונות בריאותיים רבים, כולל היכולת לשפר את איכות השינה. CBD פועל על ידי אינטראקציה עם המערכת האנדוקנבינואידית של הגוף, המעורבת בוויסות השינה, מצב הרוח והתיאבון. מאמינים ש-CBD עוזר לשפר את איכות השינה על ידי הפחתת חרדה, קידום רגיעה והפחתת כאב ודלקת.
היו מספר מחקרים על היעילות של CBD כעזר שינה. במחקר משנת 2019 שפורסם ב-The Permanente Journal, חוקרים מצאו ש-CBD שיפר את השינה ב-67% ממשתתפי המחקר. במחקר השתתפו 72 מבוגרים עם בעיות חרדה ובעיות שינה, והמשתתפים נטלו 25-75 מ"ג CBD ליום. מחקר נוסף שפורסם ב-Journal of Clinical Psychology בשנת 2020 מצא ש-CBD שיפר את השינה ב-79% ממשתתפי המחקר. במחקר השתתפו 72 מבוגרים עם חרדה ובעיות שינה, והמשתתפים נטלו 25-175 מ"ג CBD ליום.
חשוב לציין ש-CBD אינו תרופה לבעיות שינה ואין להשתמש בו כתחליף לטיפול רפואי. אם אתה חווה בעיות שינה, חשוב לדבר עם הרופא שלך כדי לקבוע את הסיבה הבסיסית ולפתח תוכנית טיפול מתאימה.
להלן טבלה המסכמת כמה מתוספי המזון הפופולריים ביותר לשינה:
| תיאור | תוספת | מינון |
|---|---|---|
| הורמון המווסת את מחזורי שינה-ערות | מלטונין | 0.5-5 מ"ג לפני השינה |
| צמח המקדם הרפיה ומפחית חרדה | שורש ולריאן | 300-900 מ"ג לפני השינה |
| צמח בעל השפעה מרגיעה על הגוף | קמומיל | 1-2 כוסות תה לפני השינה |
| תרכובת הנמצאת בצמח הקנאביס המעודדת הרפיה ומפחיתה חרדה | CBD | 25-175 מ"ג ליום |
סיכום
תוספי מזון הם תרופה טבעית פופולרית לבעיות שינה. מלטונין, שורש ולריאן וקמומיל הם חלק מהתוספים הפופולריים ביותר לשינה. כמו כן מאמינים ש-CBD הוא כלי עזר יעיל לשינה, כאשר מספר מחקרים מראים שהוא יכול לשפר את איכות השינה. בעוד שתוספי מזון יכולים להיות מועילים לשיפור השינה, חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני שמתחילים כל משטר תוסף חדש.
בנוסף, חשוב להשתמש בתוספי מזון כחלק מאורח חיים בריא הכולל תזונה מאוזנת, פעילות גופנית סדירה והגיינת שינה טובה. אם אתם מחפשים דרך טבעית לשפר את השינה שלכם, אולי כדאי לשקול תוספי מזון.
