כולנו חווים את אותו מנעד תחושות האופייניות לזמן מלחמה. הלחץ, החרדה והפחד שמלווים לעתים קרובות מצבים כאלה, לא פוסחים על אף ישראלי ממוצע. ועכשיו, יותר מתמיד חשוב לשמור על תזונה בריאה, ליצור רגעים של רגיעה ולהקל על התחושות הקשות שלא פוסחות עלינו. לפניכם מספר טיפים לשמירה על איכות חיים בזמן מלחמה.
דאגו למרחב מוגן בטוח ונגיש
צרו קשר עם פיקוד העורך לאיתור החדר המוגן ביותר במיקום שלכם. דאגו להכין את חדר הממ"ד ולצייד אותו עם ספרי קריאה אהובים עליכם או כל תעסוקה אחרת. כרבולית או פוף מפנק בחדר גם יכולים להשרות תחושת שלווה.
תרגלו נשימות עמוקות
תרגילי נשימה עמוקים מפחיתים מתח וחרדה. קחו נשימות איטיות ועמוקות כדי להרגיע את מערכת העצבים בכל רגע שתרגישו צורך בכך.
מדיטציה ומיינדפולנס
תרגול מדיטציה ומיינדפולנס יכולים לעזור לכם להישאר מקורקעים. התמקדו ברגע הנוכחי ונסו להרפות ממחשבות חרדה על החיילים, הפצועים או החטופים. היו מודעים לכוח המחשבות ודאגו לחשוב טוב גם אם יש התנגדות פנימית.
חדשות? בעירבון מוגבל!
הישארו מעודכנים אך הגבילו את צריכת החדשות. אם אין לכם צורך מקצועי בכך, אל תצפו בסרטוני הזוועות שמשמשים כעוד לוחמה פסיכולוגית של הטרור ומגבירים מתח וחרדה. הגדירו זמנים ספציפיים לבדיקת עדכונים ויתר שעות היום דאגו לנהל שגרת חיים רגילה ככל הניתן.
בדידות מגבירה חרדה
אל תישארו לבד עם רגשות קשים. דאגו לקבל תמיכה מחברים גם אם זו רק שיחה קצרה. נסו לדבר עם מטפל או יועץ שיוכל לספק הדרכה / תמיכה בניהול מתח בזמן מלחמה. אם זה בטוח ואפשרי, סיוע לאחרים והתנדבות בקהילה יכולים להיות מקור להרפיה. מעשי חסד מגבירים את תחושת השייכות.
תזונה היא המפתח
הימנעו מצריכת יתר של קפאין וסוכר העלולים להגביר חרדה. הקפידו על תזונה בריאה, 3 ארוחות מזינות ביום. הגוף צורך הרבה אנרגיות בזמנים כאלו. ההקפדה על ארוחות מספקות ביום היא חשובה. תוכלו לשלב את אחת מפורמולות של חברת הרבלייף המשמשות כתחליף מזין לארוחה. באופן כללי תוספי תזונה יכולים לסייע לשמירת המורל ולחיזוק הגוף. מוצרי הרבלייף נמצאו כיעילים לחיזוק הגוף. אם יש לכם בן משפחה שיצא לשרת בקרב, תוכלו לרכוש עבורו מוצר כזה.
פעילות גופנית
עסקו בפעילות גופנית עדינה, כגון מתיחות או יוגה, כדי לשחרר מתחים ולהפחית מתח. אל תזניחו את הגוף שלכם בגלל הלחימה, זה בדיוק מה שהאויב רוצה. פנקו את עצמכם במשהו שאתם אוהבים: אמבטיה חמה, ארוחה אהובה או עיסוק בתחביבים שמביאים לכם שמחה.
שמרו על שגרה
נסו לשמור על שגרה יומיומית שיכולה לספק תחושת יציבות ככל הניתן. דאגו לעצמכם לתעסוקה שאתם אוהבים, זה יכול להיות אמנות, כתיבה, מוזיקה או כל דבר אחר בו אתם מצליחים להביע את הרגשות ולהרגיש רגיעה.
לסיכום
חשוב להכיר בכך שהרפיה בזמן מלחמה יכולה להיות מאתגרת ביותר, חשוב לא להיות אובססיביים ולהרפות לפי הקצב האישי. פנייה לעזרה מקצועית בעת הצורך היא חיונית.
