כאבי מחזור הם תופעה נפוצה הפוקדת נשים רבות. הכאבים יכולים להשתנות מחודש לחודש – מקלים ועד כאבים חריפים הפוגעים ביכולת התפקוד. עבור חלק מהנשים, כאבי המחזור הופכים לדאגה ומעיק חודשי קבוע שפוגע באיכות החיים. במאמר זה נסקור 15 טיפים וטכניקות יעילות שיכולות לסייע בהתמודדות עם כאבי מחזור ובהקלה על הסבל ואי הנוחות הנלווים לתקופה זו.
נכיר דרכי טיפול טבעיות ותרופתיות, שינויים תזונתיים מומלצים, וכן טכניקות להרגעה נפשית. יישום הטיפים הללו יאפשר לנהל את ימי המחזור בצורה מיטבית ולהפחית את תחושת הכאב והמצוקה באופן משמעותי. בואו נלמד כיצד להקל על המחזור שלנו.
לנוח ולהימנע ממאמץ יתר
אל תנסי להילחם בכאבים ולתפקד כרגיל בימי המחזור. הקדישי לעצמך זמן מנוחה והימנעי ככל הניתן מפעילות גופנית מאומצת. אפשרי לעצמך לנוח ולהשתרע במיטה עם כרית חמה על הבטן. המנוחה תאפשר לגוף להתמודד טוב יותר עם הכאבים.
לנטול משככי כאבים
תרופות משככות כאבים שאינן סטרואידים (NSAIDs) כמו איבופרופן או נפרוקסן יכולות להקל באופן משמעותי על כאבי מחזור. נטלי אותן בתחילת המחזור על פי ההמלצות. אם הכאבים עזים, ניתן לשלב משככי כאבים עם תרופות אחרות.
טיפול טבעי
קיימים טיפולים טבעיים שיכולים לעזור להקל על כאבי המחזור. אחד הטיפולים האפשריים הוא טיפול טבעי בכאבי מחזור באמצעות שימוש בתמציות צמחים כמו מנטה, לבנדר או רוזמרין שיש להם השפעה מרגיעה. שינויים קטנים באורח החיים ובנוסף שילוב טיפולים טבעים יכולים לעזור להקל את תסמיני כאבי המחזור.
תרופות ללא מרשם
אם הכאבים גורמים להפרעות שינה, ניתן ליטול תרופות ללא מרשם המכילות אנטיהיסטמין כמו דיפנהידרמין או דופרגן. תרופות אלו יכולות לסייע בהרגעה, טשטוש הכאב ושיפור השינה. יש לנטול אותן על פי ההוראות בלבד.
כרית חמה
כרית חימום או בקבוק מים חמים עטופים במגבת יכולים לסייע בהקלה על כאבי מחזור. הניחי אותם על הבטן התחתונה ל-15-20 דקות. חום עדין עוזר להרפות את השרירים ולהקל על הכאבים. חשוב לא להישרף ולכסות את הכרית היטב.
פעילות גופנית קלה
אף שמנוחה חשובה, פעילות גופנית קלה כמו הליכה איטית, יוגה ותרגילי נשימה עמוקה יכולים גם הם לסייע בהפחתת המתח השרירי. בחרי בפעילות מתונה שתרגישי נוח איתה. שילוב של מנוחה ותנועה מועטה מומלץ.
למרוח משככי כאבים
קרם או משחה למריחה מקומית המכילים מרכיבים כמו מנטול, קמפור או קפסאיצין יכולים לסייע בהקלה על הכאב באזור הבטן והגב התחתון. יש למרוח היטב את הקרם על האזור הכואב מספר פעמים ביום. יש לבדוק שאין רגישות למרכיבים לפני השימוש.
מגנזיום
מזונות עשירים במגנזיום כמו ירקות ירוקים, אגוזים, דגים, שוקולד מריר ודגנים מלאים יכולים לסייע בהפחתת כאבי מחזור. מגנזיום תורם להרפיית שרירים ומווסת כאבים. כדאי להגביר את צריכת מזונות אלו בשבוע לפני המחזור ובמהלכו.
צמצום מזונות מסוימים
אכילת יתר של מזונות המכילים פרוסטגלנדינים, כמו בשר אדום, חמאה, ביצים, חלב מלא ואלכוהול עלולה להחמיר כאבי מחזור. כדאי להימנע ממזונות אלו בימים שלפני המחזור ובמהלכו או לצמצם אותם.
עיסוי
עיסוי בטן קל ומעגלי באזור הכאב יכול לסייע להרפות את השרירים ולהקל על המתח. הקפידי שהעיסוי יהיה נעים ועדין מאוד והימנעי מלחץ חזק. ניתן לבקש מבן זוג או חברה קרובה לבצע את העיסוי.
נשימות עמוקות
נשימות עמוקות באיטיות מכניסות חמצן נוסף לגוף, מרגיעות את מערכת העצבים ומפחיתות מתח שרירים. שלבי נשימות עמוקות מבטן בכל שעה ובוודאי כשהכאבים חוזרים. שאיפה איטית דרך האף ונשיפה ארוכה דרך הפה. הנשימה תרגיע.
תמציות צמחים
תמציות צמחי מרפא כמו ורבנה, קמומיל וג'ינג'ר ידועות כמשככות כאבים ומרגיעות. ניתן לשלב אותן בתור תוספי תזונה או תה צמחים. תה ג'ינג'ר למשל מסייע להפחתת הכאב והבחילה הנלווים למחזור.
הרפיה ומדיטציה
טכניקות הרפיה ומדיטציה כמו יוגה, דמיון מודרך או האזנה למוזיקה רגועה יכולים "להעיף" אתכן מהכאב למקום של רוגע נפשי וגופני. תרגלו טכניקות אלו באופן קבוע בימי המחזור להקלה מיטבית.
גירוי עצבי חשמלי דרך העור (TENS)
שימוש במכונת TENS יכול להיות שיטה יעילה ללא תרופות להקלה על כאבי מחזור. TENS פועל על ידי העברת דחפים חשמליים קלים דרך אלקטרודות המוצבות על העור, מה שיכול לעזור לחסום אותות כאב מלהגיע למוח. הניחי את האלקטרודות של TENS על הבטן התחתונה או הגב התחתון, שם את חווה הכי הרבה התכווצויות, והתאימי את העוצמה לרמה נוחה.
ייעוץ רפואי
אם הכאבים קשים במיוחד ומגבילים את תפקודכן, אל תהססו לפנות לרופא נשים לבדיקה. ייתכן וקיימת בעיה רפואית הדורשת טיפול. גם גלולות להקלת מחזור עשויות לסייע במקרים של כאבי מחזור עזים.
לסיכום
כאבי מחזור יכולים להיות לא נוחים ומפריעים, אבל על ידי שילוב 15 העצות האלה בשגרה שלך, את יכולה למצוא הקלה ולהפוך את הווסת לחוויה יותר נעימה ולא מכאיבה. התנסי בשיטות שונות ומצאי את השיטה שמתאימה לך ביותר, הגוף של כל אחת שונה, כך שייתכן שייקח קצת זמן למצוא את השילוב הנכון.
עם סבלנות והתמדה, את יכולה להתמודד ביעילות עם כאבי מחזור ולהשתלט על בריאות המחזור. יש למצוא את השיטות שמתאימות ביותר לכל אישה. חשוב גם לפנות לרופא אם הכאבים חזקים במיוחד או אינם נשלטים.
